UKIRA IZI NDWARA 8 IYO UTANGIYE KURYA INYANYA BURI MUNSI | DORE UKO WAZIRYA NGO UKIRE

Описание: UKIRA IZI NDWARA 8 IYO UTANGIYE KURYA INYANYA BURI MUNSI | DORE UKO WAZIRYA NGO UKIRE

Inyanya (tomato) ni imbuto ifite intungamubiri nyinshi cyane, harimo lycopene, #vitamine C, A, K, n'ibindi birinda indwara. Dore indwara 8 zishobora kugabanuka cyangwa gukira burundu iyo uriye inyanya buri munsi, n’uko wazirya kugira ngo zigire #akamaro:

INDWARA 8 UKIRA URIYE INYANYA BURI MUNSI

1. #Umuvuduko ukabije w’amaraso (Hypertension)
– Lycopene igabanya #cholesterol mbi (LDL) ikarinda imitsi gufunga.
– Ibirimo potassium bifasha kugabanya umuvuduko w’amaraso.

2. #Kanseri cyane cyane iy’udusabo, ibere, urwagashya
– Lycopene ni antioxidant ikomeye irwanya uturemangingo twangirika bigatera #kanseri.

3. #Indwara z’umutima
– #Inyanya zifasha kugabanya plaque mu mitsi y’amaraso no kurinda ibibazo by’umutima.

4. Kubura #ubushake bwo gukora #imibonano mpuzabitsina (Libido)
– Inyanya zongera testosterone mu bagabo kandi zigatuma amaraso atembera neza mu myanya ndangagitsina.


5. Guhorana umunaniro no gucika intege
#Vitamine C na karotine bifasha kongera imbaraga no kongerera umubiri ubudahangarwa.

6. #Ibibazo byo guhumeka nka Asthme na Allergie
– Anti-inflammatory ziri mu nyanya zigabanya ububabare no kubyimba kw’imiyoboro y’ubuhumekero.

7. #Indwara z’uruhu: uduheri, uruhu rusaza vuba, n’ibiheri
Inyanya zisukura uruhu imbere, zikanagabanya ibinure mu ruhu.

8. Kuribwa mu ngingo n’amaraso adakora neza (rhumatismes, anémie)
– Iron, magnesium na vitamine K bifasha imikaya n’ingingo gukora neza.

UKO WAZIRYA NGO ZIGIRE AKAMARO

Kurya inyanya mbisi: Ziribwa mu salade buri munsi (inyanya 1–2).

Gusya ukanywa umutobe wazo: Ibyiza ni uko wakwongeramo karoti cyangwa indimu.

Kuzitetesha ku muriro muke: Ibi bituma lycopene irushaho kuba nyinshi (ariko ntuzarenze iminota 10).

Gukoresha mu biryo: Wazongeramo ku isupu, sauce n’ibindi.

INAMA:

Irinde kuzirya ubukonje cyane (nk'izikiva mu frigo) ku bafite #igifu kiribwa n’ubukonje.

Ku bantu bafite allergy kuri acide, barasabwa kuzirya gahoro gahoro cyangwa bakajya babanza kuzikaranga gake.