Пять вредных привычек, которые случайно приводят к повышенной чувствительности и застою в работе ...

Описание: Ваша рутина самопомощи на самом деле только ухудшает ситуацию?

Индустрия самопомощи предлагает один ответ на всё: делайте больше. Больше привычек, больше дисциплины, больше усилий. Но для нервной системы, которая уже перегружена — застряла в состоянии симпатической реакции «бей или беги», «замри» или «отключения спинного мозга» — больше действий может означать больше разочарования, больше перегрузки и больше поражения.

В этом эпизоде ​​я разбираю 5 распространенных привычек самопомощи, которые могут работать против вас, если у вашей нервной системы ещё нет для них необходимой мощности.

Почему навязанные позитивные утверждения могут на самом деле ослабить вашу нервную систему — и что делать вместо этого
Проблема контролируемого дыхания (Вим Хоф, квадратное дыхание, пранаяма) и почему наблюдение за своим естественным дыханием более эффективно
Почему ведение дневника о травме без достаточной подготовки может привести к повторной травматизации, а не к исцелению
Как жесткие утренние ритуалы могут стать спиралью стыда для дезорганизованной нервной системы
Почему совет «просто почувствуй свои чувства» неполный — и как безопасно к нему приблизиться
Проблема не в самих привычках. Проблема в последовательности. Подготовка должна быть на первом месте.

🌸 Готовы углубиться?
Изучите ресурсы по восстановлению после травмы и саморегуляции на любой вкус: https://www.stucknotbroken.com/how-i-...

Независимо от того, только ли вы начинаете исследовать или готовы к глубокой трансформации, у меня есть ресурсы, разработанные для того, где вы находитесь прямо сейчас — от бесплатного контента до структурированных программ и индивидуального коучинга.

Упомянутые ресурсы:

Capacity Builder Live (медитационные сессии в прямом эфире) → https://www.stucknotbroken.com/c/cale...
Unstucking Academy → https://www.stucknotbroken.com/unstuc...
Предыдущий эпизод о травматическом нарративе →    • Why Meditation Might Increase Your Anxiety...  

00:00 Почему больше действий приводит к неудачам
00:44 Вступление и дисклеймер
01:21 Привычка 1: Токсичное позитивное мышление
02:53 Аффирмации против нервной системы
04:52 Привычка 2: Контролируемое дыхание
07:03 Замечайте естественное дыхание
07:44 Привычка 3: Риски ведения дневника о травме
09:46 Более безопасные альтернативы ведению дневника
11:06 Привычка 4: Жесткое утро Режим дня
14:00 Гибкий режим дня по штатам
15:11 Привычка 5: Слишком быстрое проявление эмоций
17:17 Развитие потенциала и подведение итогов
20:29 Заключительная благодарность и юридическое уведомление

💡 Подпишитесь на предстоящие эпизоды о поливагальной теории, восстановлении после травмы и регуляции нервной системы.

😊 Об ведущем: Джастин Сансери — терапевт и коуч, стремящийся помочь вам жить спокойно, уверенно и с чувством связи — без психологической болтовни и эзотерики. Джастин — автор серии книг «Застрявшие, но не сломленные», член редакционной коллегии Института поливагальной теории, отец двоих детей и муж.


✅ Ресурсы для оказания помощи в кризисных ситуациях:
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств - 1 (800) 273-8255
Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия - 1 (800) 799-7233
Горячая линия проекта Trevor Project для ЛГБТ-сообщества - 1 (866) 488-7386
Национальная горячая линия по вопросам сексуального насилия - 1 (800) 656-4673
Кризисная текстовая линия - отправьте SMS со словом «HOME» на номер 741741
Звоните 911 в случае чрезвычайной ситуации

📄 Отказ от ответственности: Этот и другой контент, созданный Джастином Сансери («JustinLMFT») (например, подкаст, YouTube, Instagram и т. д.), не является терапией, не предназначен для терапии и не является ее заменой. Ничто в этом не создает и не указывает на терапевтические отношения. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим терапевтом или найдите терапевта в вашем районе, если вы испытываете симптомы психического расстройства. Ничто не следует рассматривать как конкретные жизненные советы; Это предназначено исключительно для образовательных и развлекательных целей.

Джастин Сансери — лицензированный семейный психотерапевт, зарегистрированный в штате Калифорния (99147).

#поливагальнаятеория #психическоездоровье #восстановлениепослетравмы