GymBeam Team Homeworkout l Domáci kruhový tréning l Attila Végh

Описание: V livestreame vám Attila Végh predvedie kvalitný domáci kruhový tréning, ktorý bude zameraný na všetky svalové partie. Zacvičte si s nami!👌

Nezabudnite svoj home workout zdokumentovať a označiť ho naším #cvicimdoma.

5 minút rozcvička:
▶Rozpažovanie s výskokom (30 sekúnd)
▶Klus s predpažením (30 sekúnd)
▶Drepy s výskokom (30 sekúnd)
▶Dvíhanie nôh s rozpažovaním (30 sekúnd)
▶Boxovanie s fľašami a nízkym skippingom na mieste (30 sekúnd)
▶Úskoky do tvaru znamienka + (dopredu, dozadu, doľava, doprava) (30 sekúnd)
▶Dvíhanie kolien s výskokom (30 sekúnd)
▶Boxovanie so striedaním rúk pred seba a hore (30 sekúnd)
▶Mierne skákanie na mieste (30 sekúnd)

Tréning (potrebujeme balenie 6 fliaš):

▶Cvik na biceps - balenie fliaš zdvíhame striedavo na obe strany (1 minúta)
▶Skok do kľuku na kolenách a medzitým zdvíhame balenie fliaš nad hlavu (1 minúta)
▶Cvik na triceps - ruky s balením fliaš vystierame za hlavou (1 minúta)
▶Balenie fliaš položíme na zem a striedavo sa špičkami výskokom dotýkame okraja (1 minúta)
▶Balenie fliaš držíme v rukách a krúžime ním nad hlavou do jednej strany (1 minúta)
▶Sed-ľahy - balenie fliaš si dáme medzi chodidlá (1 minúta)
▶Balenie fliaš držíme v rukách a krúžime ním nad hlavou do druhej strany (1 minúta)
▶Sed-ľahy - balenie fliaš držíme v rukách a pri zdvihnutí sa umiestnime balenie nad hlavu (1 minúta)
▶Balenie fliaš vytláčame pred seba v stoji (1 minúta)
▶Cvik na trapézy - balenie fliaš držíme v jednej ruke a ramenom pohybujeme smerom hore a dolu (30 sekúnd na každú ruku)
▶Balenie fliaš držíme v rukách a krúžime ním nad hlavou. Strany následne vystriedame. (1 minúta)
▶Balenie fliaš držíme nad hlavou na vystretej ruke (30 sekúnd na každú ruku)
▶Balenie fliaš na zemi preskakujeme (1 minúta)
▶Boxujeme oboma rukami naraz, s balením fliaš v ruke, pričom striedame strany (1 minúta)
▶Cvik na biceps - nohy sú rozkročené a balenie fliaš dynamicky bicepsom zdvíhame (1 minúta)
▶Vyskáčeme sa a uvoľníme svalstvo (1 minúta)

Sledujte nás:
▶ 💻 na webe: http://bit.ly/2WsluKL
▶ 📸 na Instagrame: http://bit.ly/38Wu8E5
▶ 👍 na Facebooku: http://bit.ly/3b7sYad