Вам больше 65? Одной ходьбы недостаточно — сделайте вместо этого 5 вещей!

Описание: Физиотерапевт ПРЕДУПРЕЖДАЕТ: После 65 лет одной ходьбы недостаточно — делайте ВОТ ЭТО!

Вам больше 65 лет, и вы полагаетесь только на ходьбу для поддержания физической формы? Одной ходьбы недостаточно. В этом видео мы расскажем о пяти целенаправленных упражнениях, которые значительно улучшают баланс, силу и общую функциональную способность.

Эти упражнения подтверждены последними исследованиями, включая исследования из журналов по физиотерапии, Британского журнала спортивной медицины и систематические обзоры. Они помогают пожилым людям:

Сохранять независимость

Снижать риск падений

Улучшать общее состояние здоровья и подвижность

Популярные темы, затронутые в видео:

Здоровье и физическая форма пожилых людей

Профилактика падений у пожилых людей

Упражнения на баланс и стабильность

Силовые тренировки для пожилых людей

Функциональная подвижность и независимость

МЕДИЦИНСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Информация, представленная в этом видео, предназначена только для образовательных и информационных целей. Она не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Перед началом любой новой программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или другим квалифицированным медицинским работником, особенно если вам больше 65 лет или у вас есть какие-либо заболевания, включая, помимо прочего: проблемы с равновесием, заболевания сердца, проблемы с суставами, остеопороз или историю падений.
Показанные упражнения могут не подходить всем. Индивидуальные результаты будут варьироваться в зависимости от многих факторов, включая текущий уровень физической подготовки, состояние здоровья и регулярность тренировок. Канал, создавший видео, не несет ответственности за любые травмы или побочные эффекты, возникшие в результате следования информации из этого видео.
Если во время тренировки вы почувствуете боль, головокружение, одышку или какие-либо необычные симптомы, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к своему врачу.
ИСТОЧНИКИ ИССЛЕДОВАНИЯ:
Стойка на одной ноге и результаты для здоровья: Araújo CG, et al. (2022). "Успешное выполнение 10-секундной стойки на одной ноге прогнозирует выживаемость у людей среднего и старшего возраста." British Journal of Sports Medicine. https://bjsm.bmj.com/content/56/17/975
Профилактические мероприятия по предотвращению падений: систематический обзор (2024). «Систематический обзор многогранной профилактики падений» — 47 исследований, 23 584 участника. http://medrxiv.org/cgi/reprint/2024.0...
Физические упражнения для профилактики падений: Шеррингтон С. и др. (2019). «Физические упражнения для предотвращения падений у пожилых людей, проживающих в обществе». Cochrane Database Syst Rev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707...
Скорость ходьбы и здоровье: Студенски С. и др. (2011). «Скорость походки и выживаемость у пожилых людей». JAMA. 305(1):50-58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21205...
Тест на вставание и садиться: Brito LB и др. (2012). «Способность садиться и вставать с пола как предиктор смертности от всех причин». Европейский журнал профилактической кардиологии. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242...
Мета-анализ упражнений на равновесие: Lesinski M и др. (2023). «Снижение количества падений у пожилых людей, проживающих в сообществе, с помощью упражнений: сетевой мета-анализ». Европейский обзор старения и физической активности. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Это видео предназначено для ознакомления зрителей с научно обоснованными упражнениями, которые могут дополнять прогулки. Оно не предназначено для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. #ФитнесДляПожилых #УпражненияНаБаланс #ПрофилактикаПадений #СиловыеТренировкиДляПожилых #ФункциональнаяМобильность #УпражненияДляЛюдейСвыше65
#советыПоЗдоровьюПожилых