КАК УБРАТЬ СКАЧКИ ГЛЮКОЗЫ

Описание: 1. ЕДА В ПРАВИЛЬНОМ ПОРЯДКЕ Сначала едим овощи, затем белки и жиры, затем крахмалы и сахара. Так мы уменьшаем всплеск глюкозы в еде до 75 % по сравнению с употреблением продуктов в произвольном порядке.

2. ТАРЕЛКА ОВОЩЕЙ ИЛИ САЛАТ В НАЧАЛЕ ЕДЫ Употребление клетчатки замедляет скорость переваривания крахмалов, поэтому глюкоза поступает в кровоток медленнее, чем если бы вы ели одни и те же продукты в обратном порядке.

3. НЕ ЕШЬТЕ ОДНИ УГЛЕВОДЫ НА ПЕРЕКУС Добавьте жиры и белок

4. ДЕСЕРТ В КОНЦЕ ОСНОВНОГО ПРИЕМА ПИЩИ
Вместо того, чтобы ходить и постоянно перекусывать печеньями или даже миской фруктов, оставьте их на десерт после основного приема пищи.
Сладкое угощение в конце приема пищи сведет к минимуму всплеск глюкозы.

5. ДВИГАЙТЕСЬ Прогулка 10 или 20 минут после еды может свести к минимуму всплеск глюкозы. Она немедленно используется мышцами в качестве топлива, поэтому не будет накапливаться.


6. СОН При недостатке сна повышается гормон грелин (гормон голода) и понижается гормон лептин (гормон насыщения). Вот почему, если ты не высыпаешься аппетит повышен, увеличивается тяга к сладкому, и ты никак не можешь насытиться.

7. МЕНЬШЕ СТРЕССА
Исход длительного/выраженного повышения кортизола=инсульнорезистентность

Мой Инстаграм: aa_kozinova🤍

#завтрак#зож#завтракрецепты#сахаркрови#инсулин#инсулинорезистентность#нутрициолог