Ermöglicht HIIT maximale Fettverbrennung & Fitness? Tipps & Tricks für einen erfolgreichen Turbo!

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Der Kerngedanke eines HIIT Trainings ist, dass man innerhalb kürzester Zeit an seine Belastungsgrenze geführt wird, kurz ausruht und dann wieder an die Belastungsgrenze stößt. Dabei sollte der Puls auf etwa 95% der maximalen Herzfrequenz ansteigen. Während der Pausen erholt man sich dann kurz. Experten attestieren dieser Trainingsform dabei 3 große Vorteile: 1.) Soll es die Ausdauer sogar besser trainieren, als gewöhnliches Ausdauertraining mit moderaten Belastungen,
2.) unterstützt es den Muskelaufbau und
3.) treibt es unsere Fettverbrennung in den Maximalbereich.
Im Video jetzt gibt es HIIT Tipps und zB auch wichtiges zum HIIT und Immunsystem. Denn HIIT ist nicht immer gesund. Fett verlieren ja, aber auch gesund?

Was passiert im Körper beim High Intensity Intervall Training (HIIT)?
Unabhängig vom Training ist es jetzt so, dass Kalorien dabei als Treibstoff verbraucht werden. Entscheidend ist es den Stoffwechsel anzukurbeln bzw. anzuregen. Durch HIIT schnell Energie gewinnen, und für diese Energie haben wir verschiedene "Tanks", die wir durch HIIT anzapfen bzw. ankurbeln. Mehr dazu im Video.
Besonders beim HIIT-Training wird der 1. Tank schnell geleert, da Sprinten die Muskeln stark erschöpft und dementsprechend schnell neue Energie bereitstehen muss. Der 2. Speicher ist im Grunde genommen Zucker. Bei moderaten Belastungen, also z.B. Joggen, kommt die meiste neue Energie aus Zucker. Bis zu diesem Punkt haben wir aber noch kein einziges Gramm Fett abgebaut. Das kommt erst dazu, wenn wir den 3. Tank, unseren Fettspeicher anzapfen. Darin wird alles gespeichert, was irgendwann mal als überschüssige Energie im Körper gelandet ist. Der Fettstoffwechsel sorgt dann dafür, dass diese Reserven in verfügbare Energie umgewandelt werden, damit die Muskeln weiterarbeiten können. Das Prinzip HIIT funktioniert hier also so, dass die ersten beiden Speicher schnellstmöglich erschöpft werden, um den Fettspeicher dann direkt anzugreifen. Nach aktuellem Wissensstand funktioniert das allerdings gar nicht in dieser Reihenfolge, denn es werden von Beginn an alle 3 Energiespeicher prinzipiell gleichzeitig angezapft. Da die Umwandlung von Fett in Energie allerdings aufwendiger ist, wird damit früher begonnen als beim Zucker.

Und nochmal: Aber HIIT hat auch Gefahren und ist nicht immer gesund, Stichwort HIIT und Immunsystem, bzw. das "open window". Effektiv Fett verbrennen und gesund bleiben, das ist die Kunst.

Hier noch der Link zu den im Video genannten Studien:
https://davidpublisher.com/Public/upl...
https://link.springer.com/article/10....
https://link.springer.com/article/10....
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29127...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28401...

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