Пошаговая инструкция по растяжке и упражнениям для кистей и запястий.

Описание: Эта программа упражнений для запястий и кистей в режиме реального времени включает в себя простые растяжки и упражнения, которые помогут укрепить запястья и кисти, а также снять боль. Она также может помочь уменьшить напряжение в этой области и улучшить общую гибкость. Приобретите рабочий лист с этими упражнениями для запястий и кистей: https://www.askdoctorjo.com/product/1...

Эти упражнения для запястий и кистей полезны не только для запястий и кистей, но и для локтя.

Начнем с быстрой 2-минутной разминки, чтобы размять мышцы и подготовить их к работе. Круговые движения руками, сгибание и разгибание запястья, а также раскрытие и сжатие кисти помогут подготовить мышцы к упражнениям.

После разминки изометрические упражнения — отличный способ активировать мышцы, не совершая при этом больших движений, которые могут вызвать боль. Изометрические упражнения на сгибание и разгибание запястья, радиальное и локтевое отклонение помогут активировать мышцы вокруг запястья и кисти, улучшить стабильность и уменьшить боль. Затем следует выполнение нескольких полных растяжек, включая растяжку сгибателей и разгибателей запястья, что действительно поможет улучшить подвижность и уменьшить мышечное напряжение.

Далее — растяжка кисти. Удержание может длиться 3-5 или 5-10 секунд, и основное внимание уделяется раскрытию и сжатию кистей. После этого скольжение сухожилий пальцев — отличный способ расслабить область и разрушить рубцовую ткань.

Наконец, сгибание бицепса и отведение трицепса назад — отличные упражнения для проработки мышц, которые вы только что растянули и расслабили.

00:00 - Растяжка и упражнения для запястья/кисти
00:24 - Разминка для запястья/кисти
02:33 - Изометрическое сгибание запястья
05:22 - Изометрическое разгибание запястья
08:12 - Изометрическое отклонение лучевой кости
11:03 - Изометрическое отклонение локтевой кости
13:52 - Растяжка сгибателей запястья
16:42 - Растяжка разгибателей запястья
19:33 - Растяжка кисти
21:03 - Скольжение сухожилий пальцев
22:32 - Сгибание бицепса
24:02 - Отведение трицепса назад

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) предназначен только для информационных целей. Он носит общий характер и не является медицинской рекомендацией, а его использование не создает отношений физиотерапевт-пациент с вами. Перед началом использования проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для постановки правильного диагноза и чтобы убедиться, что данная информация и любые включенные в нее продукты безопасны и подходят для вашего состояния здоровья и физического состояния. Немедленно прекратите использование, если почувствуете боль. Компания Ask Doctor Jo, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности данной информации для вас. Добровольно используя данную информацию, вы принимаете на себя все риски, связанные с любыми последующими потерями, травмами или ущербом.