Скільки калорій в день вам потрібно? / Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Описание: Скільки калорій в день потрібно дівчині?
-----------------------------
Наші онлайн програми тут: http://onlinefitness.tv
Ми у соц. мережах:
  / onlinefitnesstv  
  / onlinefitness.tv  
-----------------------------
Дівчата, аби процес схуднення був швидким та ефективним, вам також потрібно розрахувати потрібну кількість калорій у день. Сьогодні наш інструктор Софія охоче поділиться з вами корисною інформацією про калорійність продуктів і покаже, як правильно визначати індивідуальну норму калорій.

Норма калорій у день
Як стверджують спеціалісти, аби почуватися комфортно та енергійно протягом дня людині в середньому потрібно від 2100 до 3000 калорій.
Втім, чимало людей під час схуднення намагаються мінімізувати калорії. Це помилково. До прикладу, якщо ви вживаєте в день менше 1200 калорій, ваш обмін речовин суттєво сповільнюється. Отже, процес схуднення затягується.
Розрахування кількості калорій найчастіше залежить від:
-віку
-статі
-особливостей фігури
-способу життя.

Існує чимало формул та рівнянь, які допомагають розрахувати індивідуальну норму калорій в день. Найпопулярніша з них - формула Маффіна-Джеора та Харріса-Бенедикта. Ми рекомендуємо вам розраховувати кількість-калорій за принципом першої. На сьогодні це найефективніший метод розрахунку і, на думку Американської Дієтичної Асоціації (АДА) дає можливість найбільш точно вирахувати потрібну норму калорій.

Для жінок.
ВГО=9.99*вага(кг) + 6.25*ріст(см) - 4.92*вік - 161
Для чоловіків.
ВГО=9.99*вага(кг) + 6.25*ріст(см) - 4.92*вік + 5

Важливо: отриману суму потрібно помножити на коефіцієнт фізичної активності. Кількість фізичного навантаження та показники добової витрати енергії ми подаємо на відео.

Як висновок, пам’ятайте, не варто впадати в крайнощі і займатися лише підрахуванням калорій. Калорії потрібно брати із білків та складних вуглеводів

Нагадаємо, на нашому відеоканалі ви знайдете чимало інших роликів про харчування:
ТОП-10 продуктів, які не дають вам схуднути (Софія Мазуренко)    • ТОП-10 продуктов, которые не дают вам поху...  
Розвантажувальні дні у харчуванні: за і проти (Світлана Бесага)    • Разгрузочные дни для похудения / Розвантаж...  
Скільки білків у день потрібно вживати дівчатам (Катерина Цьовх)    • Сколько белков в день вам нужно? Вся правд...  

Тренуйтесь з нами , і вже скоро ви не впізнаєте власного тіла!