혈압 안정에 딱! 혈관을 깨끗하게 하는 샐러드

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정남이cook 레시피📒

[토마카도 샐러드]

✅재료
방울토마토 200g
구슬 모짜렐라 100g
로메인 레터스 85g

(아보카도 드레싱)
아보카도 88g, 1개
두유 그릭 요거트 50g
레몬즙 1/2T
알룰로스 1/2T
소금 1/8t
물 1/2컵, 90ml


(계량)
1Tbsp(테이블스푼) = 15ml
1tsp(티스푼) = 5mlw

1숟가락은 평균 11ml정도 합니다.
계량 스푼이 없으신 분들은 참고해 주세요!

1oz = 30ml
1컵 = 180ml

✅순서
-토마토는 반으로 썰어주고 로메인 레터스는 한 입 크기로 썰어준다
-드레싱의 모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아준다
-믹싱볼에 토마토, 로메인 레터스, 모짜렐라 치즈를 넣고 드레싱을 부어 골고루 섞어주면 완성



토마토와 아보카도는 맛 뿐만 아니라
영양학적으로도 궁합이 아주 좋으니까

여러분들도 꼭 드셔 보셨으면 좋겠어요😊

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감사합니다❤

TMI📢
토마토의 강력한 항산화 성분인 라이코펜은
지용성 성분이라 기름과 함께 먹으면흡수가 잘 돼요.
그런데 아보카도에는 불포화 지방산이 풍부하기 때문에
토마토와 아보카도는 궁합이 아주 좋습니다😍❤


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