кето еда каждый день. удержание веса. что нужно щуке для счастья?

Описание: 😉мне 49 лет, рост 163 см
похудела на более чем 50 кг за два года на кето питании. сейчас удерживаю достигнутый со 122.5 кг результат.
продолжают взвешивать и учитывать всё съеденное.
все продукты простые и доступные.

сегодня это:
белокачанная капуста сколько влезет( для новичнов на кето это 150 гр пекинской капусты),
60 гр моркови,
130 гр свеклы,
заправлено 15 гр рыжикова масла.

основное блюдо:
120 гр. приготовленной щуки с сыром, сметаной и сливочным маслом,
2 маленьких яйца,
200 гр квашеной капусты,
10 гр рыжикова масла.
:
3 конфеты из горького шоколада с маслом,
25 гр сливочного масла,
15 гр. арахиса,
15 гр. жареных семечек.

итого за обед: 1109 ккал. из расчета 2200 ккал в день, ем в два приема.

12% углеводов,
71% жиров,
17% белка.

я старый кетозник, на кето уже скоро как два года, нахожусь в глубоком кетозе много более года без единого сбоя или срыва с кетоза. потому могу позволить многие продукты из перечня не кетозных, такие как морковь, свекла, лук, не твердые сорта сыров, даже( о, ужас!) цельнозерновой хлеб грамм 30 и пр.
что необходимо учитывать новичкам на кето питании, особенно тем кто находится на самом первоначальном этапе входа в кетоз(менее трех месяцев).

сейчас, после похудения на 50 кг. питаюсь на 2200 ккал два раза в день( ПГ) и 50 гр. чистых углей в день, что позволяет оставаться в кетозе.


на моем канале целая серия видео " история похудения":
   • история похудения. часть 1 жизнь до кето. ...  
   • история похудения часть 2. первая попытка ...  
как начать кето:
   • история похудения. как начать кето.  
кето похудение:
   • история похудения. идеальный кетозник. сры...  


реферальная ссылка на сайт Iherb, дает вам минус 5 процентов с заказа:
https://kz.iherb.com/tr/cb?pcodes=&v=...
https://www.iherb.com/c/iherb-brands?...
код вознаграждения, вставьте его при заказе:
CGJ7644.

а еще я создаю авторские украшения из стекла в технике фьюзинга. смотрите мои видео о работе со стеклом и украшениях.
   • новинки недели. фьюзинг украшения.  ​​
возможна доставка по всему миру!

заходите и подписывайтесь на мой:
инстаграм: @annazirukina