ADHD Overwhelm là gì? Vì sao bạn “đơ” như 50 tab và không bắt đầu nổi?

Описание: ADHD Overwhelm là gì? Vì sao bạn “đơ” như 50 tab và không bắt đầu nổi?
Bạn từng ngồi xuống làm một việc rất nhỏ nhưng đầu óc lại như não như 50 tab mở cùng lúc? Video này giải thích ADHD overwhelm (hay quá tải ADHD) là gì, vì sao bạn mất tập trung, khó bắt đầu công việc, thậm chí rơi vào tê liệt hành động và freeze mode. Mình sẽ cùng bạn nhìn hiện tượng này dưới góc rối loạn tăng động giảm chú ý và rối loạn điều hành / executive dysfunction: cơ chế vỏ não trước trán và tín hiệu dopamine ADHD khiến mọi việc “kêu” cùng âm lượng, rồi bạn rơi vào vòng lặp trì hoãn không lười, lướt điện thoại giảm căng, sau đó là tội lỗi khi procrastinate, xấu hổ và tự trách, thậm chí masking ADHD.
Quan trọng hơn, video đưa ra bộ công cụ thực tế để quản lý quá tải: giảm lựa chọn, chia nhỏ nhiệm vụ, “chỉ cần bắt đầu” với bắt đầu 2 phút, quy tắc 30 giây, dùng checklist 3 dòng, timer pomodoro và cấu trúc bên ngoài để não bớt quá tải. Nếu bạn đang tìm mẹo tập trung theo hướng nhẹ nhàng, tôn trọng sức khỏe tinh thần và tăng self-compassion, đây là video dành cho bạn.
#ADHDoverwhelm #quataiadHD #naonhu50tab #roiloantangdonggiamchuy

00:00 - "A-D-H-D overwhelm” hay “rối loạn tăng động giảm chú ý”
02:21 - ADHD KHÔNG PHẢI THIẾU CHÚ Ý
03:19 - TRONG NÃO ĐANG XẢY RA GÌ – REGULATION, DOPAMINE, PFC
04:44 - FREEZE MODE NGOÀI ĐỜI – SCROLL, TỘI LỖI, MASKING, SHAME
06:04 - CÁI GÌ THẬT SỰ GIÚP – CÔNG THỨC “ÍT LỰA CHỌN, SIÊU NHỎ, NGOẠI HÓA CẤU TRÚC”
08:08 - KẾ HOẠCH 7 NGÀY + CHECKLIST “1 NÚT HÔM NAY”

⚠️ Nội dung trong video nhằm mục đích giáo dục và tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên môn. Trường hợp bạn có dấu hiệu nghiêm trọng hoặc kéo dài (mất ngủ liên tục, hoảng loạn, suy sụp, mất hứng thú kéo dài…), hãy liên hệ bác sĩ/nhà trị liệu hoặc cơ sở y tế gần nhất.