Como hacer las posturas de Yoga "PADMA ASANA" (Flor de loto) y YOGASANA

Описание: PADMA ASANA
HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA 2, VERSOS 31 – 33

Traducción literal del los Versos al español.

¨Con esfuerzo, se debe colocar los pies boca arriba sobre los muslos, y colocar las palmas boca arriba entre los muslos. Concentrándose en la punta de la nariz, mantenga la lengua presionada contra los dientes superiores, presione la barbilla contra el pecho, dirija el aire lentamente hacia arriba, esto es, dirija lentamente el prana hacia arriba.
Esta asana llamada Padma Asana destruye todas las enfermedades, llena como está de poder. Aunque es difícil de lograr por todo el mundo, algunas personas inteligentes la aprenden¨

Beneficios:
Alivia muchas enfermedades.
Mejora la digestión, tensión muscular y molestias menstruales.
Controla la presión arterial alta.
útil durante el embarazo.
Promueve la contemplación
Calma la mente y profundiza la meditación

Contraindicaciones:
Si tiene dolor de rodillas, tobillos o caderas, practicar primero con Ardha Padmasana (Medio loto)

En el video, cuando pongo las manos sobre el piso, palmas viendo hacia arriba, la postura se llama Yogasana

YOGASANA
GHERANDA SAMHITA GHS II. 43 - 44

Beneficios:
Fortalece el abdomen y espalda.
Abre las caderas, rodillas, pecho y pulmones .
Crea estabilidad, relajación y consciencia.
Reduce el estrés, ansiedad y depresión.
Abre los 7 chackras permitiendo que la energia de Kundalini se eleve hasta la coronilla.