Stretching y Meditación (atrae bienestar, éxitos, energía, salud, fuerza)

Описание: 🧘‍♀️ Este bloque de vuelta a la calma es tan importante como el entrenamiento en sí.
Después del trabajo de fuerza y core, el cuerpo necesita bajar revoluciones, recuperar rangos de movimiento y activar el sistema nervioso parasimpático.

En esta clase trabajamos:
✔️ Elongación global
✔️ Movilidad suave
✔️ Respiraciones conscientes
✔️ Liberación de tensiones cervicales y lumbares
✔️ Regulación emocional y mental

🔹 Duración: 10 minutos
🔹 Objetivo: recuperación, flexibilidad, respiración y bienestar integral

🧠 ¿Por qué SIEMPRE cierro mis clases con este bloque?

La evidencia científica demuestra que la elongación combinada con respiración consciente:

✅ Reduce la rigidez muscular post ejercicio
✅ Mejora la recuperación
✅ Disminuye niveles de cortisol (estrés)
✅ Mejora la percepción corporal y el descanso
✅ Favorece la adherencia al entrenamiento

📌 No es “relajarse porque sí”:
es entrenar el sistema nervioso.

“Soltamos tensiones del día”

“El cuerpo se recupera”

“Respiramos calma”

Después de entrenar, el cuerpo necesita bajar, elongar y respirar.
🧠 Menos estrés
💪 Mejor recuperación
🧘‍♀️ Más bienestar

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“Entrenar sin vuelta a la calma es dejar el trabajo incompleto”

Fuentes:

🔹 Respiración y sistema nervioso

Lehrer et al. Heart rate variability biofeedback increases parasympathetic activity.
➡️ https://www.frontiersin.org/articles/...

🔹 Stretching y recuperación muscular

Behm & Chaouachi. A review of the acute effects of static stretching.
➡️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22316...

🔹 Mindfulness y ejercicio

Pascoe et al. Mindfulness meditation and exercise for stress reduction.
➡️ https://www.sciencedirect.com/science...

🔹 Respiración diafragmática

Ma et al. Effect of diaphragmatic breathing on stress and emotion.
➡️ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

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🖊️ Prof. Noe – Entrenamiento consciente, funcional y saludable.