Йога для поясницы 30 минут | Укрепление и свобода от боли (мягкая практика)

Описание: 30 минут мягкой практики для вашей поясницы и пресса!

Если вы ищете способ убрать боль, снять усталость и добиться стабильности позвоночника, то этот комплекс для вас. Самые простые упражнения из йоги являются ключом к крепкой и здоровой пояснице, так как мы работаем не только со спиной, но и с мышцами кора (живота).

В этой мягкой практике мы займемся:
Мягким укреплением поясницы без напряжения.
Укреплением мышц живота, которые держат спину.
Увеличением стабильности позвоночника.

Хотите решить проблему боли системно?

Эта практика дает вам инструменты для ежедневной работы. Если вы готовы к системному подходу и долгосрочному результату, присоединяйтесь к моей онлайн-программе "Мягкая йога 40+" или специализированной программе по работе с хронической болью.

Подробности и регистрация:
🔗 https://sannaluma.com/

Содержание Практики (Тайм-коды):

[00:00:24] Начало практики и Поза Зайца (расслабление спины).
[00:02:32] Поза Кошки и Коровки (мягкое вытяжение).
[00:07:42] Упражнения для таза и стабилизация поясницы лежа на спине.
[00:10:52] Мост и полумост (укрепление ягодиц и ног для поддержки поясницы).
[00:12:19] Подтягивание бедер к себе (снятие напряжения с нижней части спины).
[00:20:37] Мягкие скрутки лежа (работа с позвоночником).
[00:26:08] Шавасана и расслабление.

Давайте двигаться вместе 🙏