Dýchání pro posílení mentální síly

Описание: Dýchání pro posílení mentální síly – Haṁsa Prāṇāyāma - हंस प्राणायाम Haṁsa Prāṇāyāma – 7:2:14:2
(nádech; zadržení dechu; výdech; zadržení dechu)

Haṁsa znamená labuť; v jógové tradici symbol Atmana (duše) a dechu života. Také se vykládá jako kombinace dvou zvuků, které dech přirozeně vytváří: Haṁ a Sa nebo So. Z hlediska rozvoje je Haṁsa název pro podstatné bytí, které se prostřednictvím dechu spojuje s univerzálním vědomím. Můžeme jej vnímat jako prāṇāyāma vědomého sledování dechu jako mantry Haṁ–Sa nebo jako dech, který následuje přirozený zvuk Atmana – jádra našeho bytí.

Postup provedení:
Posaďte se do pohodlné meditační pozice (Padmāsana, Siddhāsana, Sukhasana nebo na židli se vzpřímenou páteří).

Páteř je vzpřímená, oči zavřené nebo zaměřené na bhrūmadhya (bod mezi obočím).

Dech: dvě varianty:

Pomalu a vědomě nadechnout nosem. Při nádechu v duchu slyšíme „Haṁ“, při výdechu sledujeme zvuk „Sa“.

⁠Při nádechu mentálně slyšíme „Sa“ nebo „So“, při výdechu „Ham“.

V obou variantách se soustřeďte na přirozený tok dechu a mentální zvuk Haṁ–Sa.

Můžete si představit labuť klouzající po hladině klidného jezera vaší mysli s každým nádechem a výdechem.

Rytmus dechu: přirozený, bez nucení. Začátečníci dýchají v rovnoměrném rytmu, pokročilí mohou prodloužit nádech, výdech a případně zařadit jemnou kumbhaku.

Mantru vyslovujte pouze mentálně, souzena s dechem, bez vnějšího zvuku.

Dynamika praxe:
Začátečníci: 7 minut v kuse

Pokročilí: až 30 minut

Rytmus dechu: 7:2:14:2 (nádech; zadržení; výdech; zadržení)

Přínosy:
Uklidňuje myšlenky a přivádí do meditačního stavu

Přebouzí spojení s přirozeným rytmem dechu a vnitřním zvukem (nāda)

Vyrovnává sympatikus a parasympatikus

Čistí nāḍī a podporuje plynulý tok energie suṣumṇā nāḍī

Aktivuje čakru Ājñā (vnitřní vedení)

Přináší pocit vnitřní lehkosti, klidu a přítomnosti

Vývojové účinky:
Mentálně‑emoční úroveň:

Vyrovnává mentální talasy (vrittije) a zpomaluje proud myšlenek.

Přivádí mysl do stavu tichého bdělého pozorovatele – vědomého sledování dechu a přítomnosti.

Snižuje úzkost, napětí a stres.

Postupně rozvíjí stabilitu pozornosti a schopnost zůstat v přítomném okamžiku.

Energetická (prāṇická) úroveň:

Čistí energetické kanály (nāḍī), aktivuje a vyrovnává suṣumṇā, ida a piṅgalā.

Zvyšuje vitální energii (prāṇu) a vědomou kontrolu nad jejím tokem.

Duchovní úroveň:

Podporuje spontánní výskyt vnitřního zvuku (nāda) během meditace.

Přivádí k vědomí Atman‑dech – skrze vnitřní Haṁ–Sa rytmus se člověk identifikuje s vnitřním pozorovatelem (sakshi), nikoli s pomíjivým obsahem mysli.

Připravuje mysl pro zkušenost tāraka (vnitřní světlo v bhrūmadhyi).

Přivádí k uvědomění neustálé přítomnosti „Já jsem“.

Fyzická úroveň:

Snižuje krevní tlak a zpomaluje puls.

Uklidňuje vegetativní nervový systém.

Pomáhá při nespavosti, vnitřním napětí a dušnosti (např. stresové hyperventilaci).

Opatření:
Cvičit nalačno nebo minimálně 3 hodiny po jídle.

Nedusit dech – rytmus musí být příjemný a přirozený.

Nepřekračovat při extrémním vyčerpání, nespavosti nebo silném emočním vzrušení.

Začátečníkům se doporučuje vést pod dohledem učitele, dokud se nenastaví stabilní rytmus dechu a pozornosti.

Závěrem:
Sdílejte v komentářích vaše zkušenosti. Pokud máte zájem, můžete se přihlásit na seminář „Léčivé síly Prāṇāyāma technik“, který se koná v Evropském Chrámu Světla jógy.
➡️ Pro více informací psát na: [email protected]