Управление временем при СДВГ: остановитесь, отложите дела и спланируйте свой день | Выпуск 112. У...

Описание: Изучите проверенную систему Манде «Стоп, Бросай и Планируй» — удобный для людей с СДВГ метод управления временем, использующий список «Сейчас/Не сейчас», который помогает справиться с перегрузкой и определить свои истинные приоритеты.

Что вы узнаете:
✅ Метод управления временем «Стоп, Бросай и Планируй» при СДВГ
✅ Как использовать список «Сейчас/Не сейчас» для расстановки приоритетов
✅ Как организовать приоритеты на сегодня и на завтра с помощью цветового выделения
✅ Как использовать Google Календарь с физическим ежедневником
✅ Как использовать металлический маркер Sharpie для завершения задач
✅ Почему планирование сроков помогает избежать застревания в режиме планирования
✅ Что делать, если задачи постоянно переносятся

В этом выпуске:
Манде делится подробной системой, которую она использует, когда справляется с несколькими задачами и чувствует себя перегруженной. Разрываясь между стиркой, мытьём посуды и делами, она обнаружила, что не спланировала свой день. Используя список «Сейчас/Не сейчас» с цветовыми маркерами (жёлтый для сегодняшнего дня, оранжевый для завтрашнего), она определила, что действительно важно. Результат: в этот день нужно было сделать всего 6 дел, а не сотни, которые предлагал её тревожный мозг.

Используемые ресурсы и инструменты:
📋 Система планирования на диске
🎯 Настройка Google Календаря для управления задачами
✏️ Металлический маркер Sharpie для отметки выполненных задач
📝 Шаблон списка «Сейчас/Не сейчас»
⏰ Визуальный таймер для планирования с ограничением времени

Похожие выпуски:
→ Выпуск 34: Стратегии коучинга при СДВГ со Стефани Макьюэн
→ Скоро: Стыд и гибкость планировщика
Подпишитесь, чтобы узнать больше о стратегиях управления временем и методах управления исполнительными функциями при СДВГ.

Временные метки:
(0:00) Введение в метод «Стоп, Бросай и Планируй»
(2:15) «Эффект пинбола» и перескакивание задач
(4:30) Как определить, что вам нужно планирование
(6:45) Знакомство с методом «Стоп, Бросай и Планируй»
(9:20) Использование списка «Сейчас/Не сейчас» для расстановки приоритетов
(12:00) Системы цветовой кодировки и выделения
(15:30) Планирование как дофаминовая доза
(17:45) Стратегии действий

СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ:
🌐 Сайт: www.learntothrivewithadhd.com
📱 Instagram: @‌learntothrivewithadhd
LinkTree: https://linktr.ee/learntothrivewithadhd
Facebook:   / learntothrivewithadhd  

💬 Буду рада вашим отзывам! Оставьте мне голосовое сообщение с вашими вопросами, задачами или победами. Возможно, ваше сообщение появится в следующем выпуске.

Отправить голосовое сообщение: https://www.speakpipe.com/learntohriv...