Как адаптироваться в стране сразу после переезда?

Описание: Интервью с дипломированным психотерапевтом, членом Португальской ассоциации гештальт-терапии Максимом Егоровым — о том, как адаптироваться сразу после переезда и не только. Стрим был проведён для одной из НКО в 2023 году. Во второй части видео Максим ответил на вопросы зрителей.

📌 Тайм-коды:

00:00 – Введение. Представление спикеров и темы обсуждения
00:50 – Первые годы эмиграции: хаос, стресс и неподготовленность
01:33 – Физиологический стресс в эмиграции: почему организм не готов к адаптации
03:18 – Как стресс мешает принимать решения и что с этим делать
04:56 – Как снизить уровень ожиданий от себя в первые месяцы
06:38 – Осознание утрат: что мы оставляем при переезде
08:33 – Ошибка восприятия эмиграции как временного явления
10:28 – Первый год эмиграции: бюрократия, документы, жильё, страхование
11:14 – Когда формальности закончены, а дискомфорт остаётся
12:07 – Бережное отношение к себе как ключ к успешной адаптации
13:54 – Что мы теряем в эмиграции: друзья, статус, социальные связи
15:25 – Почему тело страдает в эмиграции и как поддерживать себя
17:44 – Потеря социального статуса и её драматизация
19:08 – Как научиться воспринимать себя вне работы и профессии
20:51 – Мужская уязвимость в эмиграции: давление со стороны семьи
22:33 – Практическое упражнение: как увидеть свою ценность помимо работы
24:27 – Что делать, если в семье партнёр не поддерживает изменения
25:31 – Мужчины, эмиграция и кризис самоидентификации
27:12 – Разница между переездом по собственной воле и вынужденной эмиграцией
28:43 – Травма вынужденного переезда и её осознание
30:32 – Как попрощаться с прошлой жизнью: конкретные шаги
33:14 – Как культурные установки мешают проживать эмоции
34:49 – Эмоциональность португальцев vs. закрытость россиян
36:42 – Почему стресс лишает нас критического мышления
39:12 – Что делать, если адаптация не идёт: физиологический подход
40:42 – Ощущение поражения: как справляться с разочарованием в стране и людях
43:20 – Эффект двух лет: почему именно в этот срок кризис адаптации обостряется
46:36 – Что делать, если страна не подошла: разрешить себе переезд
48:14 – Враждебность внутри русскоязычного сообщества за границей
51:49 – Как не потерять веру в себя, если долго работаешь на Survival Job
55:47 – Вертикальная карьера vs. движение по спирали
58:03 – Личный опыт: как низкоквалифицированная работа может принести пользу
59:24 – Осуждение оставшихся в России: как с этим справляться
01:02:02 – Почему эмигранты ведут себя враждебно друг к другу
01:07:35 – Почему русскоязычные комьюнити менее сплочённые, чем у других народов
01:12:50 – Как подготовиться к переезду: баланс информации о стране
01:18:03 – Закрытие дел перед переездом: практики прощания
01:24:15 – Лайфхаки по адаптации: взгляд на эмиграцию как на разведывательную миссию
01:25:06 – Психотерапия как поддержка в эмиграции
01:26:34 – Анонс следующей встречи: overqualified кандидаты и сопроводительное письмо
01:27:10 – Завершение встречи, благодарность участникам

📚 Важное:

Сразу после переезда дайте себе время "отдышаться". Организм настроен на выживание и не способен к эффективным решениям. Позаботьтесь главным образом о своем теле и здоровье: кормите свое тело, выводите на прогулку, достаточно отдыхайте.
Осознайте свои потери. Чем раньше, тем лучше. В иммиграции мы теряем не абстрактное понятие "родина", а всегда что-то конкретное: поддержку друзей, возможность праздновать Новый Год с семьей, пить кофе в любимом кафе, домашних любимцев. Мысленно попрощайтесь со всем, что вам дорого. Даже если вы вернетесь, вы уже будете другими.
Если вы слишком сильно переживайте потерю социального статуса, то спросите себя: "Ваша профессия - это все, что я из себя представляю?" От того, что вы временно подрабатываете разнорабочим перестали вы быть хорошим другом, родителем, умным, честным, верующим человеком? Выходцам из СНГ свойственно оценивать себя, свою значимость по большей части только в рамках своей профессии.