Raka marklyft med hantlar

Описание: Att utföra "Raka marklyft" med hantlar är ett bra alternativ om du saknar stång eller bara vill ha mer flexibilitet med greppet.
Hantlarnas position, mer bredvid kroppen, minskar också belastningen på ryggpelaren.

Bra att känna till:
Har du skador eller övriga besvär i ryggen bör du avstå från denna övning.

Fokusera istället på att träna upp din inre stabiliserande magmuskulatur för att avlasta ryggpelaren och använd dig av andra "enklare" ryggövningar.

Kom ihåg:
Greppa hantlarna med aktiverad inre stabiliserande magmuskulatur och rak rygg.
Räta upp överkroppen och justera din fotposition så att du står höftbrett eller något smalare.
Fäll överkroppen framåt samtidigt som du strävar mot att "putta" rumpn bakåt-uppåt. Förflytta tyngdpunkten till bakre delen av fötterna.
Gå så långt du kan med fortsatt rak rygg tills du känner att det drar/stretchar i baksida lår.
Lyft därefter åter överkroppen med fortsatt rak rygg samtidigt som du kniper åt med rumpan och drar ihop baksida lår för att pressa fram höften.

Muskelfokus före rörelsefokus!

Vänligen notera:
All träning sker på egen risk. Vid eventuell skada under utförandet av denna övning hålls Coach M och Mathias Pettersson Holsten därmed fria från ansvar.

Önskar du ta del av kompletta och effektiva träningsprogram för kondition, styrka och viktminskning hittar du 100-tals programupplägg inne på min digitala träningstjänst - Coach M Online.

Läs mer på www.coachmonline.se