CALMA TU NERVIOS y CERO ESTRÉS con KUNDALINI YOGA👌

Описание: El Yoga Kundalini puede ser una herramienta muy poderosa para reducir el estrés, porque trabaja tres niveles a la vez: cuerpo, respiración y sistema nervioso. Aquí tienes una guía clara y práctica:

🧠 ¿Por qué ayuda con el estrés?

1. Regula el sistema nervioso autónomo

Las técnicas de respiración de Kundalini (pranayamas como respiración de fuego, respiración larga y profunda, respiración por fosas alternas) ayudan a:

Bajar el cortisol

Activar el sistema nervioso parasimpático (relajación profunda)

2. Moviliza energía y desbloquea tensiones

Los kriyas incluyen movimientos rítmicos repetitivos que:

Sueltan tensión en columna, cuello y diafragma

Descargan estrés acumulado en el cuerpo físico

3. Cantos y mantras

El uso de mantras (como Sat Nam, Ong Namo, Wahe Guru) genera un estado mental meditativo muy rápido y oculta el “ruido mental” que acompaña al estrés.

4. Entrena la mente

Las meditaciones con posturas específicas, mudras y respiración entrenan:

Enfoque

Tolerancia al malestar

Calma

🕉️ Práctica corta de 10 minutos para estrés

Puedes hacerla en casa sin experiencia:

1. Respiración larga y profunda (3 min)

Inhala por la nariz inflando abdomen – costillas – pecho.
Exhala al revés.
→ Esto baja el ritmo cardíaco y estabiliza la mente.

2. Movimiento espinal sentado (2 min)

Sentado con manos en rodillas:
Inhala llevando pecho hacia adelante, exhala arqueando hacia atrás.
→ Libera tensión en columna, plexo solar y diafragma (zonas donde el estrés se fija).

3. Respiración por fosa alterna (Nadi Shodhana) – 2 min

Con el pulgar tapas la fosa derecha, inhalas por la izquierda.
Tapas la izquierda, exhalas por la derecha.
Continúas alternando.
→ Equilibra hemisferios y calma ansiedad.

4. Mantra suave “Sat Nam” – 3 min

Repite mentalmente:

Sat al inhalar

Nam al exhalar

→ Reprograma la mente hacia claridad y presencia.

❤️ Beneficios que puedes sentir

Menos ansiedad e irritabilidad

Sueño más profundo

Mayor claridad mental

Más energía estable durante el día

Menos tensión en cuello, espalda y mandíbula

Si quieres, te preparo una rutina personalizada

Puedo ajustarla según tus objetivos:

Estrés laboral

Ansiedad social

Sueño

Tensión en espalda o pecho

Meditaciones específicas del Kundalini
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