Wytrzymalosc - Baza Tlenowa Jak Trenowac? #4

Описание: TRENING WYTRZYMALOSCI - BAZA TLENOWA

Wytrzymałość jest to najbardziej podstawowa cecha, jeżeli chodzi o budowanie naszej formy sportowej. Od tego jak bardzo rozwiniemy tę cechę będzie zależeć jak wydajnie i ekonomicznie będziemy w stanie jeździć na rowerze.

Co nam daje trening wytrzymałości?

Opóźnia odczuwanie efektów zmęczenia
Zmniejsza zużycie energii przez nas organizm
Rozwija układ krwionośny i oddechowy (lepsze ukrwienie i dotlenienie mięśni)
Rozwija i rekrutuje włókna wolno-kurczliwe
Zwiększa - Vo2Max
Korzystanie z kwasów tłuszczowych jako źródła energii

Jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy?

-Niska intensywność (2,3 strefa treningowa)
-Płynna, równa jazda, stałe tętno, stała kadencja
-Progresja poprzez zwiększanie objętości treningowej (czasu jazdy w strefie)
-Długość treningów w zależności od docelowych zawodów - 1 - 2,5 godz
-Częstotliwość - w okresie przygotowawczym 3x tydzień, w późniejszych etapach 1x tydzień (podtrzymanie)
Uzupełnienie treningu - siłownia lub/i inne sporty

SUBSKRYBUJ: http://bit.ly/2wIhZQQ

INSTAGRAM: http://bit.ly/2wHfAWv

STRAVA: http://bit.ly/2z8cMWw

e-mail: [email protected]

CALA SERIA: http://bit.ly/2y1niv7

RENAULT SANOK TEAM GNIEZNO: http://bit.ly/2rRNRUX