Прекратите делать подтягивания на пятке при ЭТОЙ боли в ахилловом сухожилии (сделайте это вместо ...

Описание: Боль в инсерционном ахилловом сухожилии? Подпяточные капли могут её усугубить. В этом видео я объясню, почему, и покажу вам лучший план нагрузки, который действительно способствует заживлению сухожилия.

Боль в инсерционном ахилловом сухожилии и подпяточные капли часто несовместимы. Если вам посоветовали делать подпяточные капли для ахиллова сухожилия, а боль продолжает усиливаться, это видео для вас. Я расскажу, почему традиционные подпяточные капли могут усилить сдавливание и раздражение в месте прикрепления сухожилия, и что делать вместо этого для достижения лучших и более безопасных результатов.

В этом видео я расскажу:
✅ О разнице между инсерционной болью в ахилловом сухожилии и тендинопатией средней части ахиллова сухожилия
✅ Почему свешивание пятки со ступеньки может усугубить симптомы инсерционной боли
✅ План прогрессивной нагрузки, способствующий заживлению, а не обострению

Чему вы научитесь / что будете делать вместо опускания пятки:
Этап 1 — Изометрическая нагрузка (успокоение)
Изометрические надавливания на носки / удержание икры
Удержание 20–30 секунд, несколько повторений, 1–2 раза в день
Цель: уменьшить боль, улучшить толерантность сухожилий к нагрузке

Этап 2 — Подъемы пятки без чрезмерного опускания
Подъемы пятки двумя ногами на ровной поверхности или небольшом возвышении
Не допускайте опускания пятки ниже уровня пальцев ног
Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях

Этап 3 — Прогрессивное укрепление
Подъемы пятки одной ногой
Подъемы на икры сидя / медленное сопротивление
Развитие силы и выносливости через комплекс голени и ахиллова сухожилия

Этап 4 – Возвращение к ударной нагрузке
Прыжки на пружинах, подскоки, прыжки со скакалкой, лёгкий бег трусцой
Постепенное возвращение к плиометрике и бегу

Вы также узнаете:
Как определить, боль в ахилловом сухожилии – инсерционная или в средней его части
Когда целесообразны подъёмы пятки, модификация упражнений и смена активности
Распространённые ошибки в реабилитации, из-за которых боль в ахилловом сухожилии не проходит

👣 Для кого это:
Бегуны, ходоки, спортсмены и активные люди с болью в задней части пятки, где сухожилие соединяется с костью, особенно если традиционные растяжки икроножных мышц и опускание пятки не помогли.

Если ваша боль острая, усиливается или не проходит со временем, обязательно обратитесь к квалифицированному врачу. Это видео носит образовательный характер, а не предназначено для постановки личного медицинского диагноза или составления индивидуального плана лечения.

👋 Добро пожаловать в Focus Physical Therapy! Ваш надежный источник советов по реабилитации, восстановлению и тренировкам.
💪 Хотите использовать инструменты, которые мы используем? Загляните в наш магазин Amazon:
👉 https://www.amazon.com/shop/focusphys...
⚙️ Рекомендуемые инструменты и снаряжение:
KT Extreme Tape: https://amzn.to/4iK86Zx
Голеностопный ортез: https://amzn.to/41GNpXp

Свяжитесь с нами:
Веб-сайт: https://focusptbend.com
Свяжитесь с нами: https://focusptbend.com/contact-us/
📱 Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
Instagram:   / focusptbend  

Поддержите нас:
🛒 Ваши покупки помогают поддерживать наш канал!
Посетите наш магазин Amazon: https://www.amazon.com/shop/focusphys...

Отказ от ответственности:
Медицинская информация: Это видео предназначено исключительно для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Для индивидуального подбора лечения проконсультируйтесь с врачом.
Информация о партнёрских программах: Мы можем получать небольшую комиссию за покупки, совершённые по нашим партнёрским ссылкам.