Programme de musculation au poids du corps débutant et femme à la maison avec l'Infinyfit
Автор: InfinyFit
Загружено: 2018-08-22
Просмотров: 922
Описание:
⏩ Une séance de musculation au poids du corps orienté débutant et femme.
A faire après un échauffement complet.
Pour chaque exercices, faire 6 série de 4 à 12 répétitions avec 30 secondes de pause entre les séries.
Avec les pauses indiquées entre les exercices
⏩ 2 à 2 fois par semaine
⏩ Progression : ajouter 1 répétition à chaque série
Ce programme est constitué de 5 Exercices :
✅ Triceps à la barre. (Peut être remplacé par le dernier exercice)
Après le 6 séries, pause 30s
✅ Pompes relevées. Adapter la hauteur de barre à vos capacités.
Après le 6 séries, pause 30s
✅ Traction horizontale supination.
Après le 6 séries, pause 30s
✅ Relevé de jambes. Relevé le pus haut possible suivant vos capacités
Après le 6 séries, pause 2mn
✅ Quadriceps sur barre au niveau des genou
Après le 6 séries, pause 2mn
✅ Relevé de bassin une jambe surélevée. Faire gauche puis droite avec 20s entre les 2.
✅ Dips avec assistance d'une jambe. Cet exercice peux remplacer le triceps à la barre.
Plus d'infos https://www.infinyfit.fr/decouvrir-in...
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
