Rumiar de noche: técnicas para apagar la mente | Marian Rojas Estapé
Автор: Mujeres Hipnóticas
Загружено: 2025-10-15
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¿Te cuesta “apagar” la mente por la noche? En este video, *“Rumiar de noche: técnicas para apagar la mente | Marian Rojas Estapé”**, exploramos por qué aparece la rumiación nocturna (cortisol alto, preocupaciones acumuladas y falta de ritual de descanso) y cómo frenarla con estrategias simples y efectivas. Aprenderás **descarga mental/journaling de 5 minutos**, **respiración 4-7-8**, el **método 3-2-1* (3 horas sin cenas pesadas, 2 horas sin pantallas, 1 hora de rutina calmante), **lista “parking” de preocupaciones**, higiene del sueño (luz tenue, temperatura fresca) y microhábitos para entrenar la atención al presente.
Inspirados en las ideas de *Marian Rojas Estapé* sobre gestión emocional, veremos cómo bajar la activación, favorecer la melatonina y crear un ancla relajante para dormir mejor y **despertar con claridad y energía**.
Si hoy tu mente va a mil, este paso a paso te ayudará a **soltar, descansar y recuperar foco**.
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