Выключи мышечный спазм и боль в спине за 4 минуты | Стресс - Спазм (протокол)

Описание: Боль в спине не от позы - от стресса |⚕️ Доктор Волохов
Если МРТ “нормальное”, а спина всё равно болит, причина часто не в дисках, а в стрессовом мышечном спазме. В этом видео я объясняю, как стресс через гормоны держит мышцы в режиме тревоги, и даю 4-минутный протокол дыхания, который помогает снизить тонус и боль.

✅ В этом выпуске:
Почему спина может болеть при “идеальных снимках”
Как стресс включает спазм (адреналин, кортизол, хроническое напряжение)
Почему массаж часто даёт эффект “на пару дней”
4 минуты дыхания: точная схема (вдох 4, выдох 6)
Движение и осознанность: что реально работает при хронической боли
Красные флаги: когда нельзя тянуть и нужно к врачу

⏱️ тайм-коды
00:00 Вступление: почему болит спина
00:45 Главная причина — не в позвоночнике
01:17 Как стресс блокирует мышцы
01:59 Гормоны и хроническое напряжение
02:39 Мифы и реальная причина боли
03:17 Почему массаж не помогает
03:59 Что реально помогает: дыхание
04:47 Что реально помогает: движение
05:31 Что реально помогает: осознанность
06:15 Когда нужно срочно к врачу
06:55 Заключение и советы

⚠️ Дисклеймер
Информация на канале носит образовательный характер. Не занимайтесь самолечением!
Авторы не несут ответственности за ваши действия.
При наличии у вас симптомов заболеваний — обратитесь к специалисту.

🔬 Как мы работаем:
Анализируем исследования (PubMed, Кохрейновские обзоры).
Разбираем реальные случаи из практики.
Даем чёткие алгоритмы: от диагностики до лечения.
Основа контента: клинические рекомендации, исследования, личный опыт дипломированных специалистов — никаких нейро-аватаров, коучей и инфоцыган.

🔔 Подпишитесь и включите уведомления, чтобы не пропустить разборы заболеваний, чек-листы и ответы на ваши вопросы в комментариях!

📚 Ссылки на источники и научные обзоры:
1. Lancet - Биопсихосоциальный подход к болям в спине: https://www.thelancet.com/series-do/l...
2. Руководство ВОЗ по хронической боли в пояснице: https://www.who.int/publications/i/it...
3. Cochrane - Лечебная физкультура при хронической боли в пояснице: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/...
4. РКИ в JAMA: MBSR против КПТ против обычного ухода при хронической боли: https://jamanetwork.com/journals/jama...
5. Клинические рекомендации JOSPT по боли в пояснице 2021: https://www.jospt.org/doi/10.2519/jos...
6. Обзор дисрегуляции оси ГГН / стресс и боль: https://link.springer.com/article/10....
7. Связь стресса и хронической боли (Sci Reports): https://www.nature.com/articles/s4159...

#мышечныйспазм #кортизол #осанка #сон #упражнения #осознанность #дыхание #остеопатия #тревога #психосоматика #массаж #восстановление #здоровыенервы #спинноймозг #профилактика #здоровыйсон #хроническаяболь #здоровьепозвоночника #доказательнаямедицина #DocBlog #здоровье #Волохов #больвспине #остеохондроз #стресс #больвспиненепозапозе #стрессируетспину #каклечитьспину #здоровыйпозвоночник #упражнениядляспины #борьбасострессом #релаксдляспины #здоровыенервы #сонпротивстресса #гибкостьтела #массажилидвижение #остеопатпоможет #снятиенапряжения #осознанноездоровье #работанадстрессом #восстановлениеспины #упражнениябезболи #здоровыемышцы #какснятьспазм #почемуболитспина #лечимбольвспине #здоровьепоразуму #доказательноолегко #фактыомедицине #врачобъясняет

🧠 боль в спине, стресс, остеохондроз, мышечный спазм, кортизол, хроническая боль, массаж, остеопатия, осанка, лечение боли в спине, восстановление спины, сон и стресс, профилактика боли, доказательная медицина, упражнения для спины, тревожность, расслабление, здоровье позвоночника, диафрагмальное дыхание, осознанность, психосоматика боли, боль в спине от стресса, спина болит на нервной почве, хроническая боль в спине причины, почему болит спина если мрт нормальная, мышечное напряжение стресс, тревога и боль в спине, кортизол стресс спина, как снять напряжение в спине, дыхание для расслабления, дыхательные упражнения от боли, как успокоить нервную систему, спина болит утром усталость, поверхностный сон и боль в спине, массаж помогает ненадолго спина, как убрать зажимы в спине, боль в спине лечение без таблеток, упражнения при боли в пояснице легкие, ходьба при боли в спине, осознанность при хронической боли, спазм в спине, мышечный спазм спины, заклинило спину, защемило спину, резко заболела спина, прострел в пояснице, боль в пояснице спазм, напряжение мышц спины, как снять спазм мышц, как расслабить мышцы спины, как быстро снять спазм, спина каменная что делать, спазм поясницы что делать, боль в спине что делать срочно, тянет поясницу что делать, боль в спине после стресса, напряжение в пояснице, спазм между лопатками, зажало спину упражнения