Håndstand for begyndere - Del 1 ved væg - HCA CROSSFIT

Описание: Håndstand er suuuper svært! Men det er altså også enormt nemt at starte ud på at lære! Start på dit niveau og gå først videre, når dit niveau bliver for nemt!

OBS. afstand til væggen er individuel og skal løbende afprøves og justeres til dig! Der er IKKE en gylden regel. Prøv hvad der føles godt!

1) Find svingben og standben
Det er forskelligt fra person til person hvilket ben der svinger op og hvilker der står på jorden og rammer jorden først på vej ned. Prøv det af.

2) Opspark fra Abmat
Først lærer du at få Svingbenet op
Dernæst lærer du at tage det andet med

HUSK at spænde godt i core - så du ikke falder sammen når verden bliver vendt på hovedet!

3) Opspark ad væg med hænder i jorden
Først kun halvt op - kun med svingben
Dernæst helt op - kun med svingben
Og til sidst helt op med begge ben

HUSK at komme forsigtigt ned med standbenet først!

Vi lærer at springe op med Svingbenet først for at undgå "Æselsparket". Det er en rigtig dårlig vane og du mister momentum før du er oppe.

4) Opspark fra stående
Først kun med svingben
Dernæst hele vejen

HUSK at ting tager tid - brug små 5 minutter hver træning på at lære det og så kører det pludseligt for dig! Stop altid når håndleddene bliver for trætte!