O Melhor Exercício Para EVITAR QUEDAS EM IDOSOS (60+)

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A partir dos 60 anos, o equilíbrio diminui e o risco de quedas aumenta significativamente.
Neste vídeo, eu te mostro exercícios para evitar quedas, simples, seguros e que podem ser feitos em casa, em poucos minutos por dia, mesmo por quem nunca treinou antes.

Quedas na terceira idade não acontecem por acaso. Elas estão diretamente ligadas à perda de equilíbrio, fraqueza muscular nas pernas, glúteos e pés, além da falta de estímulo adequado do sistema postural. Ao longo deste vídeo, você vai aprender como fortalecer essas regiões, melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de cair.

Os exercícios combinam equilíbrio e força, dois pilares fundamentais para a estabilidade corporal, sempre com opções de apoio para garantir segurança durante a execução.

⏱️ CAPÍTULOS DO VÍDEO
00:00 - Por que o equilíbrio piora após os 60 anos
00:45 - Exercício 1 Equilíbrio em uma perna com segurança
02:54 - Exercício 2 Caminhada com apoio no calcanhar
03:37 - Exercício 3 Sentar e levantar para ganhar força
04:50 - Exercício 4 Fortalecimento dos abdutores do quadril
05:15 - Erro comum que prejudica o exercício de quadril
05:29 - Encerramento e próximo vídeo recomendado

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Mensagem importante

Evitar quedas após os 60 anos não depende de remédios, mas sim de movimento orientado, força e equilíbrio.
Com poucos minutos por dia, é possível ganhar mais estabilidade, confiança para caminhar e independência.

👉 Assista até o final e aplique os exercícios corretamente.
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Mais movimento é igual a menos dor.