📆 Jour 10 / 24 – Bas du Corps
Автор: My Flexible Training | Coach sportif en ligne
Загружено: 2025-12-09
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Описание:
🎁 1 routine par jour jusqu’à Noël 🎄
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📝 Routine du jour
6 Squat Jump TEMPO
8/jb Bulgare squat
10 Élévation de hanche surélevée
30sc Chaise
🏁 3 tours
🔋 45 sec récup entre les tours.
🌀Variations selon ton niveau
🟢 Débutant
Squat Jump TEMPO → Squat Jump
Bulgare squat → Split Squat
Élévation de hanche surélevé → Élévation de hanche
🔋Récup : 60 sec entre les tours
🔴 Avancé
Bulgare squat → Bulgare squat sauté
Élévation de hanche surélevée → sur 1 jambe, 6 rep/jambe
Chaise → Chaise sur 1 jambe, 15 sc/jb
🔋Récup : 30 sec
C’est emballé pour aujourd’hui 💪
On se retrouve demain pour déballer une nouvelle routine ! 🎁
#routine #workoutroutine #workoutfromhome #lowerbody #hometraining
Повторяем попытку...
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