KRONO POLO | Abs and Obliques Routine

Описание: Join David Garcés, guest trainer in our Krono Polo #WorkOutOfTheWeek space to keep fit. In this edition, we will be working on strengthening the abs and obliques. This type of exercises helps reduce the risk of lower back injuries and post-workout pain.

Here are the exercises to be performed:

Plank: this exercise should be performed with the back straight and the ab muscles contracted, as you increase your level or according to your stamina you can do it for a longer time.

Elbow-to-knee crunch: the idea of this exercise is to strengthen and tone the area of the obliques and abs, to achieve a defined and strong torso.

Russian twist: this exercise is not about moving your arms from one side to the other without any control. The rotation has to be generated from our trunk while we tighten the abdominal and lumbar area. This way we will achieve intense work on our obliques to obtain great results.

Scissor kick: Ideal for working on core strength, this exercise also focuses on the lower body, which means that several muscles are involved to complete the movement.

Don't forget to perform these exercises regularly, at least 4 sets of 10 to 12 repetitions for each exercise. It's very important that you push your body to your own limit, but don't overdo it.

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Acompaña a David Garcés, entrenador invitado a nuestro espacio de Krono Polo #WorkOuOfTheWeek para mantenerte en forma. En esta edición, realizaremos un trabajo para fortalecer abdominales y oblicuos. Este tipo de ejercicios ayuda a reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja y, a su vez, ayuda a disminuir el dolor post entrenamiento.

A continuación los ejercicios que se realizarán:

Plancha: este ejercicio lo debes realizar con la espalda recta y el abdomen contraído, a medida que vayas aumentando de nivel o según tú resistencia puedes hacerlo durante un mayor tiempo.

Elbow-to-knee crunch: la idea de este ejercicio es fortalecer y tonificar el área de los oblicuos y abdominales, para lograr un torso definido y marcado.

Giro ruso: para este ejercicio no se trata de mover los brazos de un lado a otro sin ningún control. La rotación tiene que generarse desde nuestro tronco mientras apretamos la zona abdominal y lumbar. Así lograremos un trabajo intenso en nuestros oblicuos para obtener grandes resultados.

Patada de tijera: Ideal para trabajar la fuerza del tronco, este ejercicio además se centra en la parte inferior del cuerpo, lo que significa que se involucran varios músculos para completar el movimiento.

No olvides realizar estos ejercicios de manera regular, por lo menos 4 series entre 10 a 12 repeticiones por cada ejercicio. Es muy importante que lleves tu cuerpo hasta tu propio límite, pero sin excederte.

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