VGBS-Ganzkörperfitness 12 (17.5.21): MaxxF - Effektives Krafttraining ohne Geräte - Teil 1

Описание: Reha-, Gesundheits- und Tanzsport im VGBS - Wir machen DEIN Programm!!!

Was erwartet Dich heute bei Deinem Training mit André:

**Erwärmung: zur Musik lockere HKS-, Muskel- und Gelenkerwärmung

**Hauptteil (2 Übungsrunden je Trainingsübung, á 30 Sekunden maximaler Kraftanspannung
Block 1 (im Stand)
- Fersenheben/Wadenkräftigung
- Einbeinbeuge
- Gesäß-/Beinrückseitenkräftigung
- beidseitige Kniebeuge

Block 2
- Unterarmklemme (Kräftigung der Oberschenkelinnenseite)
- Beckenlift (Rumpfkräftigung)
- Käfer-Crunchübung (Kräftigung Bauch- und WS-Muskulatur)
- seitlicher Unterarmstütz (Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur)

Block 3
- Reverse-Fly (Rücken- und Schultermuskulatur)
- Sachter Liegestütz (Schuler-, Arm- und breite Rückenmuskulatur)

**Mobilisation und Dehnung zum Ausklang

Du benötigst heute: Matte, Handtuch (eventuell einen Stuhl)

**Weiterführende Links zum heutigen Training:

Schöner kurzer Artikel von Fit for Fun zum Einlesen ins Thema:
https://www.fitforfun.de/workout/fitn...

MaxxF-Übungskatalog
https://www.uebungen-online.de/maxxf-...

MaxxF-Artikel mit Verlinkung zu Literatur
https://www.wellness.info/artikel/max...

- - -

VGBS-Livetrainings auf YouTube

*Montags, 9.30-10.00 Uhr: VGBS-Ganzkörperfitness*
Unser Wochenstart mit Lust und Elan aus dem besten des Reha- und Gesundheitssports
Geballte Power für unser Herz, optimales Training für unsere derzeit eingerosteten Knochen und gezielte Fitnessübungen für unsere noch leicht schlaffen Muckis sowie für unsere wackligen Balancezellen im Körper!

*Dienstags, 12.00-13.00 Uhr: VGBS-Tanzfitness*
Unser kreativer Start in den Dienstag mit Rhythmus und Power
Koordinative Tanzerwärmung
Erlernen und Durchtanzen einer Choreografie
Mobilisation/Beweglichkeitsförderung und Kräftigungsübung der Woche

*Donnerstags, 9.30-10.00 Uhr: Sport in der Atemwegs- und Krebsnachsorge*
Sanfter Wochenausklang mit dem Besten für einen sanft-fordernden Herztakt
Hilfreiche Übungen für geschmeidige Lymphe
Bewegte Gesichter bei unseren Knochen und Bandscheiben sowie
Tiefgehende Freude bis in die letzten Zipfel unserer Atemwege ;-)

Unsere Livestreams werden nach dem Training online auf unserem YouTube-Kanal "Bewegung tut mir gut" in der Playlist "Livetrainings" gespeichert und sind jederzeit zum Nachsporteln abrufbar. Ihr erreicht diese Playlist auch direkt unter: livetrainings.vgbs.de

Seid dabei: gewinnt ein weiteres Stückchen an Motivation und Power für Körper und Geist und bleibt genauso hungrig auf gemeinsames Sporttraining wie wir!!!

Happy Training - Euer VGBS-Team