פיתוח גוף ושרירים תוכנית תזונה ואימונים, המלצות קובי עזרא, פיתוח גוף קובי עזרא, פיתוח שריר קובי עזרא

Описание: להלן דוגמה למספר מטופלי ספורטאים פיתוח גוף ושרירים אשר קיבלו תוכניות תזונה ואימונים לפי שיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D. לאתר: http://diet2all.net המלצות שונות ממטופלים בודיבילדרים שונים.
#פיתוחגוף
#פיתוחשרירים
#קוביעזראפיתוחשרירים
הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All
לאינסטגרם:   / kobisport  
לדף הפייסבוק:   / diet2all  

רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All, להלן קישור:    • דיאטת קובי עזרא, דיאטה הרזיה וחיטוב הגוף ב...  
התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All להלן קישור:    • סוכרת סוג 2, איך להבריא מסוכרת,  תזונה לסו...  

לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר
בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00
לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הסרטון.

פיתוח גוף ושרירים תוכנית תזונה ואימונים,תוכנית תזונה ואימונים,אוכל בריא לפיתוח גוף,פיתוח גוף תוכנית אימונים,פיתוח גוף ושרירים,פיתוח גוף בבית,פיתוח גוף מהיר,פיתוח גוף לפני ואחרי,קובי עזרא פיתוח גוף,פיתוח גוף מהיר בחדר כושר,פיתוח גוף נשים,פיתוח גוף,פיתוח גוף טבעי,אימון פיתוח גוף בבית,קובי עזרא דיאטה,קובי עזרא פיתוח שרירים,bodybuilding (sport),פיתוח גוף תרגילים,bodybuilding sport,פיתוח גוף ישראל,קובי עזרא חוות דעת,קובי עזרא דיאטה מהירה,קובי עזרא

מחלוקת קיימת לגבי כמות החלבון המקסימלית שניתן להשתמש בה למטרות בניית רקמות רזות בארוחה אחת עבור אלו המעורבים באימוני התנגדות מחודשת. הוצע כי סינתזת חלבון השרירים ממקסימה בקרב מבוגרים צעירים עם צריכת ~ 20-25 גרם חלבון איכותי; כל דבר שמעל לכמות זו אמור להיות מחומצן לאנרגיה או מועבר ליצירת אוריאה וחומצות אורגניות אחרות. עם זאת, ממצאים אלה ספציפיים למתן חלבונים המתעכלים במהירות ללא תוספת של חומרים מזינים אחרים. צריכה של מקורות חלבון הפועלים באיטיות, במיוחד כאשר היא נצרכת בשילוב עם מרכיבים תזונתיים אחרים, תעכב את הספיגה ובכך תעלה על הדעת את השימוש בחומצות האמיניות המרכיבות. מטרת מאמר זה הייתה כפולה: 1) לבחון את הספרות באופן אובייקטיבי במאמץ לקבוע סף אנאבולי עליון לצריכת חלבון לכל ארוחה; 2) להסיק מסקנות רלוונטיות על סמך הנתונים הנוכחיים על מנת להבהיר הנחיות להפצת חלבונים יומית לכל ארוחה כדי לייעל את ההפרשה של רקמות רזות. מחקרים חריפים וגם ארוכי טווח בנושא הוערכו וממצאי הממצאים שלהם הושמו בהקשר ביחס לשימוש בחלבון לכל ארוחה וההשלכות הנלוות להפצה של הזנת חלבון לאורך יום. ההכרה בנתונים מצביעה על כך שלמרות שצריכת מינון חלבון גבוה יותר (פחות מ- 20 גר ') מביאה לחמצון רב יותר של AA, אין זה הגורל עבור כל ה- AA הנוסף הנגרם, שכן חלקם משמשים למטרות בניית רקמות. בהתבסס על העדויות הנוכחיות, אנו מסיקים כי בכדי למקסם את האנבוליזם יש לצרוך חלבון בצריכת יעד של 0.4 גרם / ק"ג / ארוחה על פני ארבע ארוחות לפחות כדי להגיע למינימום של 1.6 גרם / ק"ג ליום. השימוש בצריכה היומית העליונה של 2.2 גרם / ק"ג / יום המדווחים בספרות המתפרסת על אותן ארבע ארוחות הייתה מחייבת מקסימום 0.55 גרם / ק"ג / ארוחה.

פיתוח גוף ושרירים תוכנית תזונה ואימונים,תוכנית תזונה ואימונים,פיתוח גוף ושרירים,פיתוח גוף,אוכל בריא לפיתוח גוף,פיתוח גוף תוכנית אימונים,פיתוח גוף מהיר,פיתוח גוף בבית,פיתוח גוף טבעי,פיתוח גוף נשים,פיתוח גוף לפני ואחרי,פיתוח גוף מהיר בחדר כושר,אימון פיתוח גוף בבית,קובי עזרא דיאטה,קובי עזרא פיתוח גוף,קובי עזרא פיתוח שרירים,bodybuilding (sport),פיתוח גוף תרגילים,bodybuilding sport,פיתוח גוף ישראל,קובי עזרא חוות דעת,קובי עזרא דיאטה מהירה,קובי עזרא

בקביעת צריכת קלוריות מתאימה, יש לציין כי הרקמה שאבדה במהלך גירעון אנרגטי מושפעת מגודל גירעון האנרגיה. בעוד גירעונות גדולים יותר מניבים ירידה מהירה יותר במשקל, אחוז הירידה במשקל שמגיע ממסת גוף רזה (LBM) נוטה לגדול ככל שגודל הגירעון עולה. במחקרים על שיעורי ירידה במשקל, הפסדים שבועיים של 1 ק"ג לעומת 0.5 ק"ג במשך 4 שבועות הביאו לירידה של 5% בכוח העיתונות על הספסל ולירידה גדולה יותר של 30% ברמות הטסטוסטרון באימוני כוח נשים. שיעורי הרזיה שבועיים של 1.4% ממשקל הגוף לעומת 0.7% בקרב ספורטאים במהלך הגבלה קלורית שנמשכה ארבעה עד אחד עשר שבועות, הביאו להפחתת מסת השומן של 21% בקבוצת הירידה במשקל המהירה יותר ו -31% בקבוצת הירידה האיטית. בנוסף, מסת גוף רזה עלתה בממוצע ב -2.1% בקבוצת ההפסדים האיטית תוך שהיא נותרה ללא שינוי בקבוצת ההפסדים המהירה יותר. ראוי לציין, כמויות קטנות של מסת גוף רזה אבדו בקרב נבדקים רזים יותר בקבוצת האובדן המהירה יותר.

לפיכך, שיעורי ירידה במשקל שהם הדרגתיים יותר עשויים להיות טובים יותר לשמירה על מסת גוף רזה. בשיעור ההפסד של 0.5 ק"ג לשבוע (בהנחה שרוב המשקל שאבד הוא מסת השומן), ספורטאי של 70 ק"ג ב 13% שומן גוף יצטרך להיות לא יותר מ 6 ק"ג עד 7 ק"ג על משקל התחרות שלו בכדי להשיג אחוזי השומן הנמוכים ביותר שנרשמו אצל מפתחי גוף תחרותיים לאחר הכנה מסורתית בת שלושה חודשים. אם המתחרה אינו רזה כל כך בתחילת ההכנה, יידרש ירידה מהירה יותר במשקל העלולה להוביל לסיכון גדול יותר לירידה ברמת החלבון.

במחקר שנערך על מפתחי גוף במהלך שנים עשר השבועות שלפני התחרות, המתחרים הגברים הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהם באופן משמעותי במהלך המחצית האחרונה ואחר כך איבדו את הכמות הגדולה ביותר של LBM בשלושת השבועות האחרונים. לפיכך, תזונה שאורכה יותר מחודשיים-ארבעה חודשים המניעה ירידה במשקל של בערך 0.5 עד 1% ממשקל הגוף לשבוע עשויה להיות עדיפה על שמירת LBM בהשוואה לדיאטות קצרות או אגרסיביות יותר. יש להקצות זמן רב לאיבוד שומן בגוף כדי להימנע מגירעון אגרסיבי ויש להתאים את משך ההכנה למתחרה.