Dolore tra le scapole (dorsalgia), ECCO 4 esercizi ANTI-DOLORE!

Описание: In questo video parliamo di dolore e rigidità tra le scapole, una problematica molto comune che spesso viene descritta come una sensazione pungente o “come un coltello conficcato” tra le spalle.

Ti mostro 4 esercizi efficaci per ridurre il dolore interscapolare, migliorare la mobilità e ridare funzione ai muscoli stabilizzatori delle scapole, come i romboidi.
Questi esercizi sono indicati soprattutto nei casi di rigidità muscolare, sovraccarico o posture mantenute a lungo, ad esempio dopo molte ore seduti o al computer.

👉 Se il dolore è recente e di origine muscolare, questi esercizi possono già portare miglioramenti significativi in pochi giorni.
👉 Se invece il dolore tra le scapole è presente da tempo o tende a ripresentarsi, è importante valutare la situazione in modo più approfondito.

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0:00 – Introduzione al dolore tra le scapole
Perché così tante persone avvertono rigidità e dolore pungente nella zona interscapolare.

0:40 – Da cosa nasce il dolore interscapolare
Rigidità e sovraccarico dei muscoli stabilizzatori delle scapole.

1:22 – Esercizio 1: attivazione e mobilità delle scapole
Movimento di avvicinamento e allontanamento delle scapole per riscaldare la zona.

2:04 – Esercizio 2: flessione ed estensione del tronco
Mobilizzazione globale della colonna toracica e delle scapole, da seduti o in piedi.

2:48 – Esercizio 3: esercizio dell’arciere
Reclutamento mirato dei muscoli interscapolari, con controllo del movimento.

3:38 – Esercizio 4: allungamento statico interscapolare
Stretch controllato per ridurre rigidità e tensioni persistenti.

4:34 – Quando questi esercizi sono sufficienti
Dolore muscolare recente o sovraccarico temporaneo.

4:57 – Quando serve una valutazione personalizzata
Dolore persistente, ricorrente o legato a problemi posturali più complessi.

5:21 – Conclusioni e consigli finali
Come usare gli esercizi e quando chiedere supporto professionale.