Тяга гантели в наклоне

Описание: Тренируетесь дома? Если у вас нет скамьи, у вас есть два варианта тяги гантелей в наклоне. Один из них — тренировка А, а другой — тренировка Б.

Следите за тем, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении во время выполнения упражнения, позволяя лопаткам полностью сводиться и разводиться в каждом повторении.

1. Найдите правильный хват. Хотя хват снизу работает, хват сверху может быть более естественным, когда гантели развернуты примерно на 45 градусов по бокам тела. Вес находится ближе к центру тяжести, и вы меньше напрягаете поясницу во время повторений.

2. Встаньте в нижнюю позицию румынской становой тяги, слегка согнув колени и напрягая подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

3. Напрягите пресс и держите поясницу прямо. Позвольте весу опуститься близко к коленям, а затем тянитесь вверх и к пупку.

Сделайте 4 подхода по 10–15 повторений. – Эндрю Коутс

🚀 Форумы тренеров: https://forums.t-nation.com
🚀 Сайт T Nation: https://www.t-nation.com

🥇 Лучшая тренировочная добавка: https://biotest.t-nation.com/products...
🥇 Лучший протеиновый порошок: https://biotest.t-nation.com/products...
🥇 Лучший тестостерон-бустер: https://biotest.t-nation.com/products...
🥇 Лучшая добавка для поддержки простаты: https://biotest.t-nation.com/products...
🥇 Лучший куркумин: https://biotest.t-nation.com/products...
🥇 Лучший рыбий жир: https://biotest.t-nation.com/products...
🥇 Лучшая добавка для сжигания жира https://biotest.t-nation.com/products...