增肌減脂備餐｜低脂高蛋白料理｜台式清爽打拋雞【杰克羅伊廚房】
Автор: 翻滾吧杰克
Загружено: 2025-10-16
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為了在美味及營養素之間取得平衡，每個食譜我都試做跟改良了非常多次！
可以根據自己的營養素需求調整食材份量，達成增肌或減脂的目標！一定要試試看～～
#減脂料理 #高蛋白料理 #增肌減脂 #備餐 #飲控 #低脂
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▶︎ 營養素
1份打拋雞：229大卡｜12g碳水｜38.1g蛋白質｜2.2g脂肪
150g米飯：273大卡｜61g碳水｜4.6g蛋白質｜0.5g脂肪
▶︎ 食材（1份）：
雞里肌 150g
蒜頭（3顆）
辣椒 1-2根
四季豆 50g
小蕃茄 50g
九層塔 10g
檸檬片（可選）
蛋1顆（可選）
醬料：
魚露 10g
醬油 5g
蠔油 5g
水 5g
糖 2g
白胡椒（可選）
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00:00 - 開場
00:20 - 備料
04:14 - 開煮
08:32 - 彩蛋
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