کلاس کامل یوگا برای انعطاف همسترینگ | کشش عمیق عضلات لگن و پشت ران (۴۰ دقیقه)

Описание: در این جلسه ۴۰ دقیقه‌ای، با حرکات کششی و یوگا روی انعطاف عضلات همسترینگ و پشت ران کار می‌کنیم. این تمرین برای افرادی که خشکی پا، درد پشت ران یا گرفتگی پایین کمر دارند بسیار مفید است. می‌تونی این روتین رو روزانه یا چند بار در هفته انجام بدی تا کم‌کم افزایش انعطاف، سبک‌تر شدن بدن و بهبود حرکت را حس کنی.

🌿 سطح: مبتدی تا متوسط
🌿 هدف: افزایش انعطاف پاها + کاهش خشکی پشت ران + ایجاد فضای بیشتر در کمر و لگن
🌿 وسیله: یک مت یوگا (در صورت نیاز، یک حوله یا بند برای کمک)

اگر هنوز جلسه گرم‌کردن لگن رو ندیدی پیشنهاد می‌کنم اول اونو تماشا کنی.

شبکه های اجتماعی من📢:
• کانال تلگرام: https://t.me/behziflow
• اینستاگرام:   / behzadaliabadi  

✅ اگر این ویدیو برات مفید بود:
1. سابسکرایب کن تا تمرین‌های بعدی رو از دست ندی.
2. لایک و کامنت بذار و بگو کدوم وضعیت یوگا برات چالش‌برانگیزتر بود.
3. این ویدیو رو با دوستانت به اشتراک بذار تا اونا هم از یوگا لذت ببرن.

#یوگا #همسترینگ #کشش_پشت_ران #یوگا_برای_انعطاف #یوگا_روزانه