Упражнения для мужчин: потенция без таблеток | Упражнения Кегеля

Описание: Упражнения для мужчин: потенция без таблеток | Упражнения Кегеля

Можно ли делать упражнения для эрекции, что такое упражнения Кегеля, нужны ли они вообще, и почему я считаю, что их важно делать абсолютно каждому мужчине. Сейчас становится всё популярнее идея о том, что тренировки — это не просто про тело, а в первую очередь про мозг. Ведь человек изначально создан для движения. И действительно, чем больше мы двигаемся, тем лучше работает не только наше тело, но и мозг. Многие забывают, что движение — это не просто спорт, это основа здоровья. Даже мозг во многом управляет движением, а не только отвечает за мышление. Так что тренироваться нужно обязательно.

Если говорить про обычные силовые тренировки — они укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риски смертности, улучшают работу всего организма. Один из ключевых факторов, от которого зависит продолжительность жизни — это наличие мышечной массы. После 30 лет мы начинаем терять мышцы с постоянной скоростью, около 1% в год. Это много. Единственный способ остановить этот процесс — работать с мышцами. И здесь, неожиданно для многих, можно провести параллель с упражнениями Кегеля. Это те же самые тренировки, только направленные на мышцы тазового дна. Они тоже требуют нагрузки, регулярности и внимания.

С возрастом у мужчин начинают появляться проблемы с эрекцией. У кого-то уже в 25 лет, у кого-то в 35–40. Это нормальный процесс старения, но есть вещи, на которые мы можем повлиять. Упражнения Кегеля — как раз про это. В основе — работа с двумя основными мышцами тазового дна, названия которых я укажу на экране. Эти мышцы отвечают за контроль эрекции, мочеиспускания и общее состояние мочеполовой системы. Сильные мышцы в этой области позволяют не только забыть о проблемах с эрекцией, но и улучшают кровообращение, снижают риски развития геморроя, варикоцеле и других проблем, связанных с застоем крови в малом тазу.

У меня, например, был момент, когда я подозревал у себя варикоз малого таза. Провёл небольшой ресёрч и понял, что таких специалистов в России буквально единицы. Это редкая, но довольно серьёзная проблема. И главное — её можно предупредить. Упражнения Кегеля улучшают циркуляцию крови, а это — основа здоровья органов малого таза. В том числе и простаты, которую иногда называют вторым сердцем мужчины. Кстати, по поводу простаты тоже ведётся много дискуссий. Кто-то говорит, что лучше воздерживаться, кто-то — что нужно иметь минимум 21 половой акт в месяц, чтобы снижать риск рака простаты. Исследования на эту тему я прикреплю в описании.

Так или иначе, упражнения Кегеля — это бесплатно, безопасно и эффективно. Их можно делать где угодно, в любой момент. Не нужно пить таблетки или использовать какие-то средства — просто тренируешь мышцы. От этого улучшается эрекция, контроль над эякуляцией, общее самочувствие. Чтобы почувствовать нужную мышцу, можно просто в туалете попытаться остановить струю мочи. В этот момент ты активируешь именно те мышцы, о которых идёт речь. Запомни это ощущение — и с ним уже можно работать.

Существует два базовых упражнения. Первое — ритмичное сжатие и расслабление. Второе — сжатие с удержанием и последующим расслаблением. Есть и более продвинутые варианты, например, постепенное расслабление. Когда ты не просто отпускаешь мышцу за секунду, а расслабляешь её медленно, контролируя процесс. Это, кстати, довольно сложное упражнение, особенно для тех, кто только начал. Но прогресс приходит быстро, если делать регулярно.

Есть разные вариации. Кто-то делает сидя, кто-то стоя, кто-то лёжа. Я, например, люблю делать эти упражнения в движении — во время ходьбы или в сочетании с другими практиками, например, с мьюингом. Это когда ты прижимаешь язык к нёбу, а если добавить к этому сжатие мышц тазового дна и вытяжение вверх — получается очень интересное состояние. Ещё один вариант — совмещать с физическими упражнениями. Например, с приседаниями или статическими удержаниями. Часто используют ягодичный мостик, но я пошёл дальше. Я делаю упражнение на одну ногу с акцентом на тазовое дно. Хотя оно и направлено на ягодичные мышцы, при правильной технике можно отлично включить мышцы тазового дна. Более того, я стараюсь прокачивать отдельно левую и правую сторону, что даёт ещё больше контроля и чувствительности.

#упражнениякейгеля
#анамнезипохондрика