Så klarar du Marathon under 3 timmar!

Описание: Mina bästa tips för att springa marathon under 3 timmar – det här måste du veta
📩 Gå med i mitt nyhetsbrev “Mer än du tror”: https://subscribepage.io/danielbrannstam

Hur du springer ett marathon under 3 timmar (Sub 3 Guide 2025)

Nu har det gått drygt en månad sedan jag sprang mitt första marathon under 3 timmar. Ett mål jag har haft i flera år, men som jag tidigare misslyckades med eftersom jag tränade fel och underskattade hur mycket det krävdes att nå ett sub 3-marathon.

Till slut lyckades jag, och jag sprang in på 2:55:03.

I den här videon går jag igenom alla mina bästa tips för hur du kan springa ett marathon under tre timmar.

Du får mina råd om:

🏃‍♂️ Träningsupplägg och veckomängd
🏃‍♂️ Långpass, fartpass och marafart
🏃‍♂️ Energiintag och vätska
🏃‍♂️ Mental styrka och pacing
🏃‍♂️ Vanliga misstag som förstör sub 3-försök
🏃‍♂️ Riktlinjer för tempo, halvmara-tider och uthållighet

Oavsett om du siktar på att klara 3 timmar eller bara vill springa ett snabbare marathon jag hoppas den här guiden hjälper dig att nå ditt nästa mål.

Gels som jag använder:
https://go.adt284.net/t/t?a=195149241...

💬 Om mig
Jag heter Daniel Kotsinas – före detta elitidrottare med ett VM-guld i kickboxning.
Idag driver jag företag, utmanar mig själv genom extrema lopp och delar resan på YouTube.

Här hittar du innehåll om träning, kampsport, uthållighetsutmaningar, personlig utveckling och äventyr.
Jag tror att vi människor är kapabla till mer än vi tror – och mitt mål är att inspirera dig att hitta den bästa versionen av dig själv.
Följ med – och låt oss växa tillsammans.

📺 Vill du se fler galna utmaningar jag tagit mig an?
Kolla in hela spellistan här →
   • Jag besteg KILIMANJARO – det tuffaste jag ...  

------------------------------------------

🏃 Produkter & tjänster jag använder (affiliate-länkar)

🥤 Kosttillskott – mina favoriter (Svenskt Kosttillskott)
👉 https://go.adt284.net/t/t?a=195149241...

🏕 Outdoor & friluftsutrustning (Addnature & Outnorth)
Outnorth 👉 https://tidd.ly/4laF8TL
Addnature 👉 https://do.addnature.com/t/t?a=189142...

🎒 Mina favoritväskor för resor & träning (DB Journey)
👉 https://www.awin1.com/cread.php?awinm...

📸 Min kamerautrustning & teknikprylar (allt via Amazon.se)
👉 https://amzn.to/4jtb8C8

📚 Ljudböcker gratis i 30 dagar (BookBeat)
👉 https://ion.bookbeat.com/t/t?a=152969...

🎧 Musik till mina videos – prova gratis (Epidemic Sound)
👉 https://share.epidemicsound.com/h52bkn

💻 Starta din egen e-handel med Shopify (gratis test)
👉 https://shopify.pxf.io/Qj2kY3

💊 Receptfria produkter & hälsa (Meds.se)
👉 https://ion.meds.se/t/t?a=1200952861&...

Vissa av länkarna är affiliate-länkar – vilket betyder att jag får en liten provision om du köper, utan extra kostnad för dig. Tack för ditt stöd! 🙏

------------------------------------------

🔗 Följ mig här

📸 Instagram:   / danielbrannstam  

🎵 TikTok:   / danielbrannstam  

🌐 Hemsida: https://www.danielbrannstam.com/

------------------------------------------

📬 Samarbeten & kontakt: [email protected]

📌 Citat jag lever efter:
"The best time to plant a tree was 20 years ago. The second best time is now."

------------------------------------------

0:00 - Intro, mina tips till dig som vill springa sub 3 Marathon
0:20 - Riktlinjer för att klara sub 3 timmar
0:36 - Tips 1, bygg en stark grund - hur tränade jag
3:26 - Tips 2, kör ett lopp för att se vart du står - Halvmarathon
4:03 - Tips 3, planera ditt lopp och gå inte ut för hårt
5:00 - Tips 4, energiintag - hur ofta fyllde jag på?
5:36 - Tips 5, Styrketräning
6:11 - Tips 6, Effektiv löpteknik
8:03 - Tips 7, Välj ett snabbt lopp
9:22 - Tips 8, återhämtning
10:34 - Tips 9, förbered dig mentalt
11:38 - Tips 10, utrustning
11:58 - Vad tränar jag mot här näst

------------------------------------------

#danielkotsinas #marathon #sub3 #löpning #running #marathontraining #träning #löpare #svensktmarathon #sub3marathon #motivation #löpning #utmaningar #äventyr #svenskayoutubers #svenskautmaningar #vlogg