Сколько белка нужно есть в день? См. описание.

Описание: Нужно ли есть много белка?

Сейчас идет повальный тренд на добавление белка во все блюда, покупку продуктов с добавленным протеином, различные коктейли и т.д.

Я не против таких продуктов, и да, белок есть нужно. Но когда мы фиксируемся только на нем - есть вероятность, что вытеснятся другие группы продуктов из рациона. Например, углеводы - которые дают энергию и чувство сытости, а еще содержат клетчатку.

Что по рекомендациям?
1️⃣Если вы не супер-пупер качок, но занимаетесь спортом, то вам вполне хватит 1,4 - 2 г белка на 1 кг веса.

То есть, если вы весите 60 кг, то
84 - 120 г белка в день вам будет достаточно:
А) не забывайте, что не только «белковые» продукты содержат белок - в крупах и бобовых он тоже есть, хоть и в меньшем количестве;
Б) вы всегда можете индивидуально подстроить себе значение в рамках диапазона (например, тот же 84-120 г).
Если вам мало,допустим, 84 г белка из тех продуктов, которые я указала в ролике: добавьте, греческий йогурт 2% - в банке 250 г будет около 20 г белка 👌🏻

2️⃣Если вы не занимаетесь спортом, можно потреблять то 1 - 1.2 г на 1 кг веса. Такое количество добрать не сложно, если вы едите птицу/мясо/яйца и творожные продукты каждый день.
3️⃣Если есть лишний вес: умножайте нормы на желаемый вес, не текущий. Условно, если вы весите 100 кг, то берите желаемый вес - 80 кг, к примеру, и умножайте на цифры выше.

❗️Короче, просто старайтесь есть сбалансированно: не выкидывайте группы продуктов из рациона и не создавайте гиперфокус на других.

Рекомендации по белку взяла из PMID 28642676.

@no_diets_please - оставайтесь 🫶🏻