Как я тренирую верхнюю часть тела как спортсмен, а не как бодибилдер

Описание: В этом видео я подробно расскажу вам, как мы структурируем тренировку верхней части тела, вдохновлённую спортсменами, чтобы вы могли развивать силу не просто для красоты, а для реальных результатов. В конце вы получите полноценный пример тренировки верхней части тела, который сможете попробовать самостоятельно!

0:00 — Типичный подход к тренировке верхней части тела
0:56 — Часть 1: Разминка на мобильность (   • Don't Move Like a Meathead | 5 Essential M...  )
3:03 — Часть 2: Развитие мощности
5:43 — Часть 3: Сила (Максимальная сила, Функциональная сила, Изолирование)
15:50 — Часть 4: Завершающий комплекс упражнений
17:41 — Заключение

ПОЛНЫЙ РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ:
Разминка:
1. Растяжка боковой линии
2. Игольное ушко
3. Поза «Кобра» — «Собака мордой вниз»
4. Приседания ATG в сплит-позе
5. Выпады «Человек-паук» с вращением

Развитие мощности:
Взрывное тяга и жим «Мины» с вращением — 3 подхода по 5 повторений

Сила:
1a. Жим штанги лежа — 4 подхода по 5 повторений
1b. Тяга гантелей к груди в наклоне с вращением наружу — 3 подхода по 8 повторений

2a. Приседания с поднятой задней ногой — 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону
2b. Сгибание ног на бицепс бедра слайдером — 3 подхода по 12 повторений

3a. Попеременный подъём гантелей к груди с гантелями — 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
3b. Концентрированное сгибание рук с гантелями 1 гантелью — 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

Завершающий комплекс: комплекс с гирями — 4 раунда
Маховые движения гирями x 5
Подъем гирями x 5
Гоблет-приседания с гирями x 5
Швунг-жим гирями x 3
Попеременные обратные выпады с гирями x 3 на каждую сторону
Маховые движения гирями x 5
Отдых x 60-90 секунд

НАША ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА, ВДОХНОВЛЕННАЯ СПОРТСМЕНАМИ: https://achieveonline.samcart.com/pro...

INSTAGRAM: @jasonandlaurenpak (1,2 млн подписчиков)
  / jasonandlaurenpak  

TIKTOK: @jasonandlaurenpak
  / jasonandlaurenpak