30-минутный день для ног KILLER | Силовая тренировка нижней части тела дома

Описание: Крепкий фундамент начинается с сильных ног!!! Эта убойная тренировка для ног задействует все мышцы нижней части тела, помогая вам развить силу и рельеф! У нас интересная структура сегодняшней тренировки! Мы будем чередовать базовые упражнения и различные дополнительные упражнения в течение 3 раундов. Если выпады беспокоят ваши колени, мы предложим вам модификации! Выбирайте тяжёлые веса для сегодняшних тренировок и сосредоточьтесь на правильной технике!

СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 30-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
НЕОБХОДИМОЕ ИНВЕНТАРЬ
ГАНТЕЛИ - Я использовал вес от 7 до 14 кг. Выбирая вес для этой тренировки, учитывайте, что вам нужен тяжёлый вес!
КОВРИК ДЛЯ ГИМНАСТИКИ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ИНВЕНТАРЬ
УГЛУБИТЕЛИ ДЛЯ ЛОДОКОЕК - Нужна пара? Посмотрите здесь! https://www.amazon.com/shop/kaleighco...

СТРУКТУРА
3 СИЛОВЫХ РАУНДА
2 РАЗА ЗА КАЖДЫЙ
1 ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ x4 ПОДХОДА
4 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ x1 ПОДХОД
ЧЕРЕДОВАНИЕ ОСНОВНЫХ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
РАБОТА: 45 СЕКУНД, ОТДЫХ: 15 СЕКУНД
ОТДЫХ МЕЖДУ РАУНДАМИ: 60 СЕКУНД

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ
РАУНД 1
ОСНОВНОЕ
ПРИСЕДАНИЯ С ГОБЛЕТОМ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ
ВЫПАДЫ НА СТОЙКЕ - НА ОДНУ СТОРОНУ
ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНУ
ПРИСЕДАНИЯ СУМО
ПУЛЬС-ПРИСЕДА СУМО
РАУНД 2 - НАДЕВАЙТЕ УТЯЖИТЕЛИ НА ЛОДЫЖКИ, ЕСЛИ ОНИ ЕСТЬ!
ОБЯЗАТЕЛЬНО
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
ПОДЪЁМ БЁДЕР С ПОПЕРЕЧНЫМ ВЫТЯЖЕНИЕМ НОГ
ПОДЪЁМ ВВЕРХ И ВВЕРХ
РАДУГА С ДИАГОНАЛЬНЫМИ ПОДЪЁМ КОЛЕН - НА ОДНУ СТОРОНУ
ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ
РАУНД 3
ОБЯЗАТЕЛЬНО
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
ПОДЪЁМЫ НА НОГАХ
ПОДЪЁМЫ НА НОГАХ С ПУЛЬСОМ
ПРИСЕДАНИЯ НА СПИНКЕ
​​ВЫПАДЫ В РЕВЕРСЕ

Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Протеин, который я обожаю! — https://bit.ly/3SPyEwG
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из ссылок выше — партнёрские, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.