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다치기 싫다면 40대이상 필수 스트레칭 루틴
Автор: komunekorea
Загружено: 2026-02-27
Просмотров: 13
Описание:
40대 이상 몸이 굳어가는 분들을 위한
서핑 전 필수 준비운동 스트레칭 루틴입니다.
✔ 허리 협착증이 걱정되는 분
✔ 내전근이 뻣뻣한 분
✔ 오래 앉아 일하는 직장인
✔ 서핑, 패들보드, 스케이트 타기 전 준비운동이 필요한 분
이 루틴은 중년 체형에 맞춰 무리 없이 안전하게 설계되었습니다.
특히 서핑은
✔ 고관절 가동성
✔ 내전근 유연성
✔ 햄스트링 탄력
✔ 코어 안정성
이 매우 중요합니다.
부상 없이 오래 타기 위해
운동 전 10분, 꼭 함께하세요.
📍 이런 분들께 추천합니다
40대 이상 서퍼
허리 통증이 있는 분
협착증 초기 관리가 필요한 분
몸이 굳은 느낌이 드는 분
운동 시작이 두려운 분
무리하지 말고, 통증 범위 내에서 진행하세요.
코무와 함께 건강하게 움직입니다 🐶
stretching for over 40
surfer warm up
hip mobility routine
adductor stretch
lumbar stenosis exercise
middle age workout
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