Não acreditei quando vi o peso! Desafio 4x4: Minha primeira semana

Описание: Bem-vindos ao Episódio 1 do Desafio 4x4.💛

Neste vídeo, eu abro o meu processo de retomada e mostro o plano que criei para gerenciar esse desafio de forma realista. Sem promessas milagrosas ou metas impossíveis. São 4 semanas para perder 4 quilos, focando na tração necessária para sair da inércia e voltar a acreditar que é possível.

🚀 O QUE VOCÊ VAI VER NESSE VÍDEO:
A Realidade: Minha pesagem inicial de 135,2 kg e o peso da estagnação.

As Ferramentas de Controle: Como a balança de cozinha e o aplicativo FatSecret me ajudam a manter a clareza nas escolhas.

Os 4 Pilares do Desafio: Alimentação, Movimento, Saúde Mental e Comunidade.

Diário de Bordo: A vida real da minha primeira semana e o resultado final na balança.

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Links úteis para o seu planejamento:

Calculadora de IMC (ABESO): https://abeso.org.br/calculadora-imc/

Taxa Metabólica (ABRAN): https://abran.org.br/calculadoras/tax...

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