4 способа быстро успокоиться, воздействуя на нервную систему (для снятия тревоги и исцеления от т...

Описание: Запишитесь на мой онлайн-курс, чтобы получить доступ к более чем 60 соматическим практикам, практикам работы с эмоциями и практикам переобучения мозга: https://www.mbodycommunity.com/

Запишитесь на бесплатную 20-минутную консультацию с одним из наших терапевтов:
https://www.painpsychotherapy.ca/

Соматические практики для нервной системы и эмоций:
   • Nervous System and Emotion Somatic Practices  

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Если вы сейчас чувствуете себя застрявшим в нервозности, тревоге или даже панике, это видео для вас. Я поделюсь четырьмя простыми инструментами, основанными на работе нервной системы, которые вы можете использовать, чтобы быстро успокоить тревогу. Тревога — это не признак того, что с вами что-то не так. Это ваша нервная система пытается вас защитить. Когда мы реагируем, чувствуя себя в безопасности, а не испытывая срочность, тревога часто утихает гораздо быстрее.

МЕТОД №1: ДЫХАНИЕ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
Первый способ быстро успокоить тревогу называется дыханием с сопротивлением. Это помогает подать вашей нервной системе сигнал безопасности.

• Вдохните через нос.

• Сожмите губы, как будто дышите через соломинку.
• Медленно выдохните через рот… в два раза дольше, чем вдох.
Расслабьте плечи на выдохе.

Повторяйте это в течение 3–5 минут.

МЕТОД №2: СОМАТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Тревога приводит нас в состояние повышенной готовности. Соматический массаж активирует тактильную систему, которая помогает успокоить тело.

• Мягко помассируйте заднюю или боковые части шеи.

• Помассируйте уши.

• Или медленно делайте круговые движения на груди.
Во время этого обратите внимание на ощущения — температуру, давление, движение. Вы не пытаетесь избавиться от тревоги. Вы учите свое тело, что это безопасно.

МЕТОД №3: ЗАМЕДЛИТЕ ДВИЖЕНИЯ
Тревога вызывает желание ускориться и убежать. Но быстрые, лихорадочные движения часто сигнализируют мозгу об опасности. Практика: Попробуйте медленно ходить взад и вперед по комнате. Двигайте ногами, ступнями и руками как можно медленнее. Обратите внимание на ощущение замедления. Это помогает вашей нервной системе выйти из режима выживания.

МЕТОД №4: ПРИБЛИЖАЙТЕСЬ К ОЩУЩЕНИЯМ ТРЕВОГИ
Этот метод важен. Когда появляется тревога, инстинктивно возникает желание избегать ощущений. Но чрезмерное избегание может фактически сигнализировать мозгу об опасности. Когда ощущения слабые или умеренные, попробуйте вместо этого приблизиться к ним. Руководство:
• «Где вы чувствуете тревогу?»
• «Она напряженная, вибрирующая, теплая, тяжелая?»

• «Можете ли вы проявить любопытство вместо страха?»

• «Что происходит с ощущениями, когда вы сидите и дышите, сосредоточившись на них? Они меняются или перемещаются?»
Вы можете использовать дыхание, массаж или медленные движения, оставаясь при этом в состоянии сосредоточенности. Это учит мозг: я могу это чувствовать и при этом оставаться в безопасности.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Я Таннер Муртаг (MSW, RSW), терапевт и преподаватель цигун, создающий образовательные видеоролики о хронической боли, хронических заболеваниях и исцелении тела и разума. Я учу людей, как перестраивать работу мозга, регулировать нервную систему и избавляться от хронических симптомов, используя психологические и соматические подходы.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Отказ от ответственности: Информация, предоставленная Pain Psychotherapy Canada Inc., MBody Community Inc. и Таннером Муртагом на этом канале, предназначена только для общего ознакомления и образовательных целей и не заменяет профессиональную консультацию, психотерапию или психологическое консультирование. Если вы решите использовать какие-либо образовательные материалы, стратегии или методы, представленные в этом видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем приступать к каким-либо терапевтическим или физическим процедурам.

Этот канал YouTube принадлежит Pain Psychotherapy Canada Inc.

Пожалуйста, прочтите: Если вы находитесь в непосредственной опасности или у вас возникла неотложная медицинская ситуация, немедленно позвоните по местному номеру экстренной помощи или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Временные метки:
00:00 – Введение и обзор методов лечения тревожности
00:28 – Метод 1: Дыхание с сопротивлением
01:18 – Метод 2: Соматический массаж
02:31 – Метод 3: Замедление движений
03:16 – Метод 4: Приближение к тревожным ощущениям
04:22 – Бесплатная практика лечения тревожности и заключение

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#облегчениетревожности #спокойствиетревожности #хроническаяболь #хроническоезаболевание #облегчениехроническойболи #переобучениемозга #регуляциянервнойсистемы #связьразумаитела #соматическоеисцеление #психологияболи #исцелениетравм #соматическоеисцеление #соматическаятерапия