Бег с избыточным весом убивает колени? Точно?

Описание: БЕГ ПРИ ИЗБЫТОЧНОМ ВЕСЕ УБИВАЕТ КОЛЕНИ?

Итак, интернет в лице диванных специалистов голосит о вреде бега для людей с избыточным весом, пугает убитыми суставами.

Ок, давайте послушаем про убитые суставы и пытаемся понять, как строится их умозрительная модель.

Итак, наш, в смысле их, крайне полный персонаж, например, с весом 130 кг и ИМТ 35-40 решил начать бегать и понёсся как джейран, причём в лаптях и по пересечённой местности. Примерно на 10 километре его суставы за счёт ударной нагрузки разом каак убились.

В воображении всё логично, но где же они взяли таких Джейранов Гепардовичей, которые могут творить такие чудеса выносливости, специальный кастинг проводили?

Я, например, начав регулярно бегать в 50 лет при весе 108 кг имея легкоатлетическое прошлое, с огромным трудом преодолел километр и это больше напоминало быструю ходьбу.

Но конечно же мой опыт нельзя переносить на других, а потому посмотрим, что думают учёные на этот счёт.

Итак, сравнительное исследование на 2612 участниках https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32605... «Травмы колена у бегунов с нормальным, избыточным весом и ожирением: имеет ли значение индекс массы тела?»

Его вывод: «Бегуны с избыточным весом и ожирением имели меньшую долю травм колена, связанных с бегом, чем бегуны с нормальным весом»

Следующее https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... «Дистанция от старта до бега и травмы, связанные с бегом, среди начинающих бегунов с ожирением».

Вот рекомендации учёных – в первую неделю ограничивать дистанцию пробежки 3 км, разбив на 3 пробежки по 1 км и каждую неделю увеличивать расстояние на 10%.

Кстати, принцип постепенности в изменении уровня нагрузок был и есть определяющим и в этих рекомендациях нет ничего нового.

Разумеется, речь идёт о умеренном темпе бега, с правильной техникой, в соответствующей обуви и на таком же покрытии.

Ну и конечно люди с травмами в прошлом находятся в зоне повышенного риска, что известно исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33356... «Бегуны-любители с травмами в анамнезе в два раза чаще получают травмы, связанные с бегом, чем бегуны без травм».