विटामिन D से जुड़ी ये गलतियाँ नुकसानदायक हैं - Dr. Eric Berg Hindi Sub

Описание: #वजनघटाएँ #कीटोजीवनशैली #कीटोडाइट
विटामिन D लेने का सही तरीका क्या है? मुझे कितनी मात्रा में विटामिन D लेना चाहिए? इस विडियो में मैं विटामिन D से जुड़ी आम गलतियों के बारे में बताऊँगा, सही तथ्य साझा करूँगा और विटामिन D से जुड़े कुछ प्रचलित मिथकों को दूर करूँगा। विटामिन D लेने का सही तरीका जानें।

0:00 परिचय: विटामिन D के तथ्य
0:20 विटामिन D और मैग्नीशियम
1:00 विटामिन D के दुष्प्रभाव और मैग्नीशियम की कमी
1:38 विटामिन D से जुड़ी अन्य सामान्य गलतियाँ
2:37 विटामिन D की खुराक
3:21 विटामिन D की टॉक्सिसिटी का क्या?
5:01 विटामिन D2
5:39 मेडिकेशन और विटामिन D का अब्सोर्ब होना

जानकारी के स्रोत:
https://ajcn.nutrition.org/article/S0...
http://www.vitamindprotocol.com/vitam...

डॉ. ब्रूस हॉलिस के इंटरव्यू का पूरा विडियो:
▶️    • Your Body Is BEGGING for Vitamin D!!  
विटामिन D की टॉक्सिसिटी:
▶️    • VITAMIN D IS WORTHLESS  
▶️    • Is it Safe to Take 10,000 IUs of Vitamin D3?  
▶️    • Is It Safe to Take 10,000 IU of Vitamin D3...  

विटामिन D सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है। यह एक फैट-सॉल्युबल विटामिन है और हमारे लगभग 10% जींस से जुड़ा हुआ है।

जब तक शरीर में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं होता, तब तक विटामिन D सही तरीके से काम नहीं करता। मैग्नीशियम दूसरा सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो लगभग 300 एंजाइम्स के कार्यों में शामिल रहता है और अतिरिक्त कैल्शियम को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट सप्लीमेंट के अब्सोर्ब होने का रेट सबसे बढ़िया है।

जितनी अधिक मात्रा में आप विटामिन D लेते हैं, आपको उतने ही अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। विटामिन D से जुड़े कुछ नकारात्मक लक्षण जैसे जी मिचलाना, दिल की धड़कन तेज़ होना, मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द दरअसल मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हो सकते हैं।

विटामिन D को कभी भी इसके महत्वपूर्ण सह-कारक विटामिन K2 के बिना न लें। विटामिन D कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, लेकिन विटामिन K2 कैल्शियम को हड्डियों और दाँतों तक पहुँचाता है और इसे मुलायम टिश्यूओं से दूर रखता है।

कैल्शियम के सही उपयोग के लिए विटामिन K2 बहुत ज़रूरी है। आपको हर 10,000 IU विटामिन D3 के साथ 100 mcg विटामिन K2 लेना चाहिए।

जिंक एक और महत्वपूर्ण सह-कारक है, जो कोलेस्ट्रॉल को विटामिन D में बदलने में मदद करता है। यदि आप 10,000 IU विटामिन D ले रहे हैं, तो आपको 20 mg जिंक भी लेना चाहिए।

विटामिन D से जुड़ी सबसे बड़ी गलतियों में से एक है इसे पर्याप्त मात्रा में न लेना। आपको रोज़ाना कम से कम 6,000 से 10,000 IU विटामिन D3 की आवश्यकता होती है। विटामिन D2, विटामिन D3 की तरह प्रभावी नहीं होता।

रक्त में जो विटामिन D मापा जाता है, वह उसका सक्रिय रूप नहीं होता। इसका मतलब यह है कि रक्त में इसका स्तर सामान्य होने के बावजूद भी शरीर में विटामिन D की कमी हो सकती है।

स्टैटिन और स्टेरॉयड दवाइयाँ शरीर में विटामिन D बनने की प्रक्रिया और उसके प्रभाव को रोक सकती हैं। सूर्य से विटामिन D प्राप्त करने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच होता है।

यदि आप विटामिन D की अधिक मात्रा ले रहे हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें। अधिक मात्रा में विटामिन D लेने से खून या पेशाब में कैल्शियम का स्तर बढ़ सकता है, जिससे किडनी में कैल्शियम जमा हो सकता है। साथ ही रोज़ाना 2.5 लीटर पानी पिएँ, विटामिन D के साथ इसके सह-कारक (मैग्नीशियम, K2 और जिंक) लें, और अपने डॉक्टर से PTH, विटामिन D के स्तर और क्रिएटिनिन की जाँच करवाते रहें। 10,000 IU से अधिक विटामिन D लेते समय अधिक कैल्शियम वाले सप्लीमेंट्स और बहुत ज़्यादा कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ लेने से बचें।

डॉ. एरिक बर्ग डीसी का जीवन परिचय:
डॉ. बर्ग, उम्र 60 वर्ष, एक कैरोप्रेक्टर हैं, जो स्वस्थ केटोसिस और आंतरायिक तरीके से भूखा रहने की कला (इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग) के विशेषज्ञ हैं। वे सर्वाधिक बिकने वाली किताब The Healthy Keto Plan के लेखक हैं, और डॉ. बर्ग नुट्रीशनल्स के निदेशक भी हैं। वे डॉक्टरी के क्षेत्र में अब तो कार्य नहीं करते, लेकिन अब सोशल मीडिया के ज़रिये स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

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अस्वीकृति:
डॉ. एरिक बर्ग ने अपनी डॉक्टर ऑफ़ कैरोप्रेक्टिक की डिग्री साल 1988 में पामर कॉलेज ऑफ़ कैरोप्रेक्टिक से प्राप्त की है। उनके द्वारा “डॉक्टर” या “डॉ.” शब्द का इस्तेमाल इस डिग्री के आधार पर ही किया जाता है। डॉ. बर्ग वर्जिनिया, कैलिफ़ोर्निया, और लूसिआना में एक लाइसेंस प्राप्त कैरोप्रेक्टर हैं, लेकिन वे अब इनमें से किसी भी राज्य में कैरोप्रेक्टिक पर कार्य नहीं करते हैं और मरीज़ों को भी नहीं देखते, ताकि वे लोगों को शिक्षा प्रदान करने पर अपना संपूर्ण समय और ध्यान केंद्रित कर सकें, फ़िर भी उनके पास सक्रिय लाइसेंस मौजूद है। यह विडियो केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए बनाया गया है। इसका इस्तेमाल आत्म-निदान के तौर पर नहीं किया जाना चाहिए और यह किसी मेडिकल परीक्षा, इलाज, उपचार, निदान, और परामर्श या सलाह का विकल्प भी नहीं है। यह आपके और डॉ. बर्ग के बीच डॉक्टर-मरीज़ के रिश्ते का निर्माण भी नहीं करता है। सर्वप्रथम किसी चिकित्सक से सलाह और मेडिकल परीक्षण, निदान, और परामर्श लेने के बाद ही आपको अपने स्वास्थ्य संबंधी आहार नियम या खान-पान को बदलने के बारे में विचार करना चाहिए। हमेशा किसी चिकित्सक या अन्य प्रशिक्षित स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें, और आप अपने चिकित्सक से किसी भी मेडिकल स्थिति के सन्दर्भ में प्रश्न पूछ सकते हैं।