Como nadar más rápido y mas lejos. Resistencia muscular en la natación

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. ¡Si quiero nadar más rápido o por más tiempo necesito condición para nadar! Pero qué es la condición y cómo puedo mejorarla?

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La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para sostener contracciones repetidas contra una resistencia durante un período prolongado de tiempo. Es uno de los componentes de la aptitud muscular, junto con la fuerza muscular y la potencia.

Hay diferentes tipos de condición. Así que primero tenemos que centrarnos en tu objetivo. ¿Quieres nadar un 50 o 100 estilo crol muy rápido o quieres nadar un maratón? Estos dos requieren diferentes tipos de condición. De hecho requieren diferentes tipos de fibras musculares. Las fibras tipo uno o de contracción lenta son más para larga distancia, el tipo 2a u oxidante de contracción rápida son para la distancia media y el tipo 2b o el glicolítico de contracción rápida son para sprints cortos. Naturalmente, todos tenemos la predisposición a tener más de un tipo de fibras que otras, la buena noticia es que hay pruebas de que algunas fibras musculares pueden cambiar de un tipo a otro con entrenamiento.

En su mayor parte y en términos generales, si deseas aumentar la condición para distancias largas, necesita nadar distancias más largas sin detenerte. La intensidad no necesita ser muy alta. Aumentar la distancia o la intensidad a lo largo del tiempo es una forma de aumentar tu condición a larga distancia.

Si deseas aumentar la condición para distancias cortas, se recomienda entrenar en intervalos cortos e intensos con períodos de descanso intermedios. Para aumentar la condición en sprint, a veces los nadadores aumentan la resistencia con bandas, pesas o paracaídas en distancias cortas pero intensas como 10 o 25 metros. Es una buena idea complementar este tipo de entrenamiento con entrenamiento en tierra seca, como ejercicios pliométricos y / o levantamientos olímpicos. Los levantamientos olímpicos son muy técnicos y solo deben hacerse con supervisión profesional.

La condicion al nadar no es lo único que te hará nadar más rápido y por más tiempo. Hay otros factores como el VO2 máx, el umbral de lactato, la tolerancia al dolor, pero el factor más importante, especialmente para un principiante, es la técnica de natación. De hecho, es por eso que el 90 por ciento del contenido de este canal se centra en la técnica de natación.



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