Наклонная гиря с отведением лопаток

Описание: Отведение лопаток с гирей на наклонной скамье

Плейлист с упражнениями:    • Exercises  

Доктор Дональд А. Озелло, доктор хиропрактики, сертифицированный персональный тренер NSCA Championship Chiropractic, проживающий в Лас-Вегасе, штат Невада, является доктором хиропрактики и сертифицированным персональным тренером. Доктор Озелло сертифицирован Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки. В основе тренировочных программ доктора Озелло лежит общая физическая подготовка с акцентом на здоровье позвоночника и укрепление мышц кора. Эти краеугольные камни тренировок помогут снизить риск травм и ускорить восстановление после травм. Крепкий позвоночник и сильные мышцы спины жизненно важны для правильного движения и функционирования. Крепкий корпус необходим для правильного движения и функционирования опорно-двигательного аппарата. Особое внимание уделяется улучшению здоровья. Продолжительность жизни важна, но продолжительность жизни – основа здоровья, физической формы и функциональности, способности выполнять задачи, которые вам необходимо и хочется выполнять в любом возрасте. Тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат и одновременно улучшают кардиореспираторное здоровье. Если вы заинтересованы в более здоровой, подтянутой и функциональной жизни. Чтобы увеличить силу, выносливость и улучшить свои функциональные возможности, свяжитесь с доктором Озелло по адресу [email protected] для получения дополнительной информации.

Ретракция лопаток с гирей на наклонной скамье укрепляет мышцы, приводящие лопатки. Эти мышцы – большая и малая ромбовидные, средняя и нижняя трапеции. Установите наклонную скамью под углом сорок пять градусов. Лягте ничком на наклонную скамью, грудью касаясь скамьи. Спина прямая. Шея на одной линии с позвоночником. Руки опущены вниз. Возьмите гирю за ручки в каждую руку. Ладони могут быть обращены друг к другу или назад. Оба хвата следует использовать на протяжении всей тренировки. Лопатки разведены, то есть отведены от позвоночника. Это исходное положение. Выдохните и сведите лопатки, подтягивая нижние внутренние углы к позвоночнику. Задержитесь в верхней точке на одну секунду. Вдохните и вернитесь в исходное положение, контролируя эксцентрическое движение.

Предупреждение: Просмотр этого видео не заменяет визит к врачу или занятия с фитнес-специалистом. Пожалуйста, обратитесь к врачу для обследования, диагностики и лечения. Пожалуйста, обратитесь к фитнес-специалисту, чтобы освоить правильную технику упражнений и разработать оптимальную программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным потребностям. Никогда не выполняйте упражнения, которые вызывают или усиливают симптомы. Если упражнение вызывает или усиливает симптомы, немедленно прекратите его и используйте подходящую замену. Всегда выполняйте все упражнения с амплитудой движения, не вызывающей симптомов. Начинайте тренировки с текущего уровня здоровья, физической подготовки и силы. Увеличивайте интенсивность и объем постепенно, небольшими, расчетливыми шагами.

Доктор Дональд А. Озелло, доктор медицины, специалист по хиропрактике в Лас-Вегасе, штат Невада
Веб-сайт: http://www.championshipchiropractic.com/
«Бег: максимизация эффективности и минимизация травм» https://www.amazon.com/Running-Perfor...