РАМО И ТРИЦЕПС С РУМЕН СПЕЦОВ

Описание: ❌ Все още нямаш видими резултати?

✅ Време е за промяна!

👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/



❗️❗️❗️❗️Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:

https://revolut.me/dinkoabnormal

🔥Абонирайте се за двата канала:

▶️   / @abnormalofficial8602  

▶️   / @abnormal2podcast  

✅Посетете сайта

*️⃣https://ostrovit.bg/ ,

⚠️ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!

*️⃣https://www.tehnomix.bg/?utm_source=b...

*️⃣НОВ ПРТНЬОР:

✅http://raffy.bg/

❗️❗️❗️ПОСЛЕДВАЙТЕ НИ!

✅РУМЕН СПЕЦОВ

Fb:
https://www.facebook.com/profile.php?...

IG:
https://instagram.com/rumen_spetsov?i...


✅ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ

FB:
  / dinko.k.jeliazkov  

IG:
https://instagram.com/dinko.jeliazkov...


TikTok :
  / d.zhelyazkovabn  
Описание на теянировката:

Рамо и трицепс

Рамо

1. Разтваряне за задно рамо на хипер екстензия в пирамида - 4 стъпки на горе + 5-та дроп серия
2. Разтваряне за задно рамо на Пег-дег - 3 серии
5 със задържане / 5 негативни /5 супер бавни позитивни /5 нормални
3. Четирисет за средно рамо - 3 серии
15 разтваряния до средата с тежко
15 разтваряния от средата с леко
10 разтваряния с ротация
20 къси разтягания с подхват на ластик
4. Двусет за средно рамо -3 серии
гребане с V-хват на долна макара
гребане с #Squeezebar Pro Classic или с дъмбели
5. Трисет за предно рамо -3 кръга
чукове на пред по 10 на ръка
Арнолд пред -10
Избутване с лост над главата -10

Трицепс

1. Трисет за трицепс - 3 кръга
Разгъване с твърд лост - 5 супер бавни/5 нормални х 2
Разгъване с над хват с дълги ръкохватки 10
Разгъване с под хват с дълги ръкохватки