[家居關節運動] 軀幹旋轉 Trunk Rotation
Автор: Fitz 運動平台
Загружено: 2020-02-21
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#家居關節運動 軀幹旋轉 Trunk Rotation
看似平平無奇的運動，可能是大有學問!
今次教授大家的一個運動，表面是胸肌、前三角肌 (前膊）和下腰背的伸展運動，但實際是肩外旋肌群、骨盤腰椎本體感覺和刺激腹直和腹内外敍肌的動作。
在日常生活，我們大多數伏案工作，雙手一定放於胸前的空間活動且置於一個肩內旋的位置用電腦、玩手機和進食。「習慣成自然」導致日後的所謂「寒背」、「圓肩」，和其他上肢的運動創傷。此話何解? 那你要想想我們的肩部甚麼時候需要外旋? 簡單如日常生活的梳頭扎辮、穿西裝外套、除小背心，駕駛時在司機位左手往後座取東西；做運動時如羽毛球和網球的「上手波」，打 golf pre-swing 的右手和健身時的「推上胸」、「推膊」和「拉背」等等⋯⋯。基本上若肩膊沒有了外旋的幅度、控制和力量，我們便「廢」了!
與此同時，我們也甚少只外旋肩膊而其他身體部位原封不動，假若我們外旋左肩膊時，軀幹便通常往左方向轉動。再者，右側的髖關節也在外旋，左側的「髀骹」有機會外旋和內旋。簡單而論，就是身體轉動而對角線的肩和髖同步外旋，下盤、腰腹和上身連貫且緊扣，這才是有效率和減低勞損或受傷機會的人體活動模式。
以下的運動就一個入門必修科了!
▶ 物理治療師: Calson Leung 關節SIR
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