Вынужденный отдых от силовых тренировок.

Описание: Гипертрофия скелетных мышц, в контексте силовых тренировок – это адаптационная реакция организма на тренировочные стимулы, главным из которых является механическое напряжение.

Так же известно, что этот стимул носит локальный характер, т.е. он развивается в конкретной мышечной группе.

Это значит, что даже не самое рациональное питание и режим восстановления, при регулярных тренировках с соблюдением прогрессивной перегрузки будет растить мышцы, просто этот рост будет далеко не оптимальный.

Так же известно, что мышечная масса является самым неликвидным активом нашего организма, который даёт значительно меньшие значения при её обмене на энергию, в сравнении с углеводами и жирами.

Понимая это становится очевидно, что перерыв в силовых тренировках запустит гипертрофические адаптации вспять, т.к. правило «пользуйся или отдавай» здесь работает на все 100%.

Иными словами, не пользуешься гипертрофированными от тренировок мышцами, организм с ними расстаётся, т.к. содержать это хозяйство экономически не выгодно.

Разумеется, учёные изучали эффект детренированности. Вашему вниманию 2 обзора, один посвящён перерывам в тренировках до 4 недель https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966... под названием: «Детренированность: потеря физиологических и рабочих адаптаций, вызванных тренировками. Часть I: краткосрочный недостаточный тренировочный стимул».

Вторая часть от 4 недель https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999... под названием: «Детренированность: потеря физиологических и рабочих адаптаций, вызванных тренировками. Часть II: Длительный недостаточный тренировочный стимул».

В итоге имеем:

1 неделя отдыха

Отсутствие изменений в мышечной массе, силе мышц или выносливости, но наполненность мышц меньше.

2 недели

Незначительное, до 7% снижение уровня VO2 Max, мышечная масса и сила по-прежнему не затронуты.

3 недели

До 9% снижение VO2 Max. Мышечная масса и сила мышц у части людей начинают немного снижаться, при этом уровни тестостерона и гормона роста увеличиваются.

Начиная с 4 недели происходит снижение силы и мышечной массы.

Короче говоря, учёные рекомендуют не замариваться и если случился перерыв в тренировках, то отдыхать со спокойной душой до 2 недель и не переживать за мышцы.

Например, я перед запланированным отдыхом увеличиваю тренировочный объём, загоняя себя в лёгкое недовосстановление, а затем со спокойной душой отдыхаю и восстанавливаюсь.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/