Увеличение мышечной массы, развитие силы и улучшение восстановления | Huberman Lab Essentials

Описание: Смотрите выступления Эндрю Хубермана в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Сан-Франциско:
https://go.hubermanlab.com/protocols-...

В этом эпизоде ​​Huberman Lab Essentials я рассказываю о том, как нарастить мышечную силу и объем (гипертрофию), а также рассматриваю ключевые принципы тренировок для повышения спортивных результатов и компенсации возрастного снижения мышечной массы.

Я объясняю, как нервная система управляет движением мышц, ключевые различия между тренировками на гипертрофию и силу, а также протоколы силовых тренировок для наращивания мышечной массы для повышения производительности и здорового старения. Кроме того, я обсуждаю инструменты для оценки восстановления и роль ключевых питательных веществ, таких как креатин и электролиты, в поддержке развития мышц и повышения производительности. Этот эпизод предлагает действенные, научно обоснованные стратегии для улучшения движений, сохранения силы с возрастом и повышения уровня энергии.

Примечания к эпизоду: https://go.hubermanlab.com/sPY0glv

Huberman Lab Essentials — это короткие эпизоды, посвященные основным научным данным и протоколам, взятым из предыдущих полных эпизодов Huberman Lab. Посмотрите полный эпизод:    • Science of Muscle Growth, Increasing Stren...  

Смотрите другие эпизоды Huberman Lab Essentials:    • Huberman Lab Essentials  

Временные метки
00:00:00 Основы Huberman Lab; Мышцы
00:02:02 Мышцы и нервная система
00:03:24 Сила и старение, Принцип размера Хеннемана, Использовать тяжелые веса?

00:07:30 3 стимула, Сила мышц против роста мышц (гипертрофия)
00:09:31 Инструмент: Протокол силовых тренировок, Увеличение мышечной силы
00:13:16 Инструмент: Продвинутые силовые тренировки и объем; Скорость, отдых
00:16:17 Тестирование восстановления, вариабельность сердечного ритма, сила хвата
00:19:54 Тестирование восстановления, толерантность к углекислому газу
00:22:51 Время приема ледяной ванны; НПВП и физические упражнения
00:24:06 Соль и электролиты; креатин; лейцин

#HubermanLab #Наука #РостМышц #Сила

Отказ от ответственности и раскрытие информации: https://www.hubermanlab.com/disclaimer